脖子之痛 且不听甘草叨叨,今儿给大家介绍一种实用的颈椎导引法。这年头,打读书写字开始,有几人不遭受脖子之痛呢。你从写字楼里走一遭,10个人中有9人颈椎不好,还有一个处于潜伏期。 颈椎病大面积发生,自然有生活习惯的原因,没时间锻炼是客观存在,但能不能见缝插针的保健,就是主观问题了。 带你认识枭(xiao)栗 今天就介绍这么一种,能随时随地练习的导引方法,这个方法来自《引书》,距今有2千多年了。全书抄写在100多枚竹简上,由导引术和养生理论两大部分组成。 太拗口的理论不唠叨了,你就记住,西汉时期有两部著名的养生著作,一部是《引书》,写在竹简上;一部是《马王堆导引图》,画在帛锦上。这两件宝贝到现在都非常牛掰。 在《引书》60多种导引方法中,一多半是直接针对病症的,其中的枭(xiao)栗,是仿生导引,专门对付颈项风痛,就是颈椎病。 为啥偏要模仿大萌脸 枭,就是猫头鹰。为什么保健颈椎要模仿猫头鹰,而不是喜鹊或麻雀。 原来,猫头鹰的两眼与别的鸟不一样,鸟类的眼睛一般长在头两侧,而猫头鹰长着一张萌萌的大扁脸,双眼长在面部前方,视野最小,为了能捉到更多的老鼠,它必须转动头部。 长期的进化形成了猫头鹰异常灵活的脖子,就像一个万向轴,能够轻巧地将脖子转动近一周。 这就是古人的聪慧之处,将心融进大自然,就能看见我们视而不见的智慧。 只说不练嘴把式,枭栗的做法 枭栗做起来很简单,属于反序导引,就是和平时的身体姿势恰恰相反。平常工作学习时,基本上处于低头、含胸、罗锅的姿势;做枭栗时,就是把这口罗锅捋平了。 1.两手背在身后,向上慢慢抬头,两臂在身后直臂上举,挺胸夹背,这时候感觉两肩胛骨向脊柱靠拢,中间放佛能夹住一支笔。在抬头状态下,两臂直臂上下抖动8到10次,速度要快。(平时肩背痛的,可能抖动困难,要循序渐进。) 2.随后放松,然后慢慢向左后转头,两臂在身后直臂抬起,眼睛有意识的去看手。但是脖子僵硬的童鞋们,根本看不到手,看到胳膊就可以了。转头不转胸,形成颈项挣力。坚持3到5秒。 3.放松转正,再向右后转头,两臂在身后再抬起,动作相同,方向相反。整个方法可重复数次,最后轻松地转动脖子和肩膀,收工。 给自己做牵引 颈椎出现问题时,常用的医疗手法是牵引,牵引又分为被动牵引和主动牵引两种。医院中常见的颈椎牵引方法为被动牵引,是利用器械的力量对颈椎进行伸拉。 而枭栗则是依靠自身的牵拉对颈椎进行主动牵引,自我操作和可控性强。可以缓解长期伏案造成的颈部肌肉痉挛和疼痛,帮助增大椎体间隙,调整颈椎内外平衡,恢复颈椎的正常功能。 枭栗这个动作对颈椎刺激较大,高血压和颈椎病患者要依据自己的身体情况,适量而做。
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