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近几天又迎来一轮大降温，全国各地的气温都骤降。 寒冬是老年人各种意外、疾病高发的季节，今天为老年人安全过冬提供几点建议，希望能帮助老年人健康、舒适地度过这个冬天。 「做好防滑措施，避免跌倒」冬季，路面一旦积雪或者结冰，老年人跌倒就会经常发生，而跌倒会导致严重的身体损伤，如髋关节和手腕骨折，以及身体皮面的挫伤。 跌倒对恢复力较强的年轻人来说不算大事，但是老年人不同，身体恢复能力差加上由此引发的并发症，让跌倒成为65岁以上人群意外死亡的主要原因之一。 因此，老年人外出时，应穿防滑性好的鞋子。如果路面积雪多，则建议等积雪清理干净再出门。随身携带的手杖也要经常检查底部磨损的情况，发现磨损应该及时更换。 外出回家后，要清理干净脚底的残雪，或者更换居家用鞋，防止冰雪附着在脚底导致打滑摔倒。 冬季老人护心5大禁忌忌蒙头睡觉 冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。 忌睡醒就起 老人冬季早上醒来之后，如果立即就起床，常常会导致心绞痛发作。老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床。 忌洗澡时间过长 老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边会更好。 忌外出过早 冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引起来感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室外活动。 忌活动过剧 冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。 关于保暖，您可以这样做 注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。 早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右;接着按摩鼻翼两侧的迎香穴(在鼻翼外侧缘旁0.5厘米)15～20次。可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效地预防感冒和鼻病。 颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干， 因此，冬天最好穿立领装，外出时戴围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定的好处。 在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。让阳光照射背部，温暖的热流不仅使人感到熨贴舒服，更是防范老年冬季抑郁症的灵丹妙药 冬天除了护好腰部外，可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。起到温煦肾阳，畅达气血，疏通带脉、强壮腰脊的作用。
持续寒冷和巨大的温度反差，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管的收缩，引起关节疼痛。患有关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人，更容易引起关节疾病发作或加重。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不过量。
要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。 注意保暖的三大好处 「防止心肌梗」 在冬季低温的环境下，没有做好保暖防护的措施容易被冻伤或者出现体温过低等情况。 疾病预防控制中心（CDC）的数据显示，「超过50%因体温过低的死亡都集中在65岁以上人群。而且冬季是发生心肌梗塞的高发期，相比较其他季节高出30%，随着温度每降低1℃，心肌梗塞的发病率就会增加2%」。
所以，建议大家冬天出门注意保暖，穿戴好帽子、围巾、手套等，做足防寒准备。针对有高血压的老人一定要按时吃药、饮食要清淡、保持情绪稳定，避免血压升高导致意外。 「防止呼吸道感染」 随着年龄增加，老年人的呼吸肌功能、肺功能也逐渐下降。免疫功能差的老人若不做好呼吸防护措施，容易得流感。再加上冬季干燥，空气中粉尘颗粒较多，易引发上呼吸道疾病。 哮喘是老年人在冬季发病率和致死率的重要原因之一。统计数据显示，老年人患哮喘的发病率占有4.5%~12.7%。 因此，建议老年人在冬季空气质量差时减少外出，日常外出时，尽量不要讲口、鼻暴露在外，防止冷空气刺激呼吸道。在室内时，可以使用空气净化器及空气加湿器改善空气质量。除此之外，老年人戒烟也非常重要。
「防止心脑血管疾病」气候是心血管功能的晴雨表，心血管疾病的发作与气候变化密切相关。冬季天气转凉，是心脑血管疾病高发的时间段，很多心脑血管意外也最容易发生在冬季。因为，天气变冷，导致血管的收缩，老年人血管大都已经出现一些硬化，导致管腔狭窄，血管再一收缩，使得血管的官腔更加的狭窄，就非常容易出现栓塞。造成脑血栓。 「多外出走动，减少抑郁」
受寒冷天气的影响，很多独居的老年人选择闭门不出或者减少外出。社交隔绝或者社交减少，会导致老年人感到孤独。 建议身在异地的家人多打电话给老人，即使是简单的寒暄，也会对老人的心情有很大的改善。老人也可以主动和就近的邻居朋友多走动，避免长时间独自在家。 吃完这些 整个冬天不再冷 冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物属阴，易使人体阳气受损，饮食调养应以“补”为主。补法中以炖补为佳，炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，而且还可以适当加入药材，以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物： 羊肉：冬天吃羊肉非常合适，因为羊肉性温，能给人体带来热量。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物。
鹅肉：自古以来流传着“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语。常食鹅汤、鹅肉，可以防治咳嗽，还能补益五脏。
鸭肉：冬天除吃一些能补阳的食物外，还要注意养阴，鸭肉营养丰富，是滋补妙品，尤适于体内有热、上火的人食用，特别是低烧、虚弱、食少、便秘和水肿的人，食鸭肉最有益。
进补要因人而异，不可乱补，应注意五忌： 一忌无病进补。无病进补，既增加开支，又伤害自身，导致血中胆固醇增多，诱发心血管疾病。 二忌慕名进补。人参是补药中的圣药，所以服用的人多。但滥服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻出血。 三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反。 四忌多多益善。进补过度对身体也有害，因此进补要适量。 五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。
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