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北京中医药大学程诚教授 腰椎间盘突出在我们的生活是很常见，很多的患者深受腰椎间盘突出症状的威胁。作为一个脊柱科医生，我深知道腰椎、颈椎疾病的痛苦。 很多腰椎间盘突出患者都知道，超过90%的腰椎间盘突出是可以通过保守治疗康复的，介于很多患者对腰椎间盘突出的相关注意事项不甚了解，以至于走了很多弯路，花了不少冤枉钱。为此，特意在今天的文章里给大家总结了腰椎间盘突出的康复方法。以及我们在日常生活中，应该注意哪些方面的问题。 具体来看看下述的总结： 腰椎间盘突出常见病因 1.姿势不当： 起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。 2.腰部外伤： 在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查，或腰麻后也有可能产生，椎间盘突出。 3.突然负重或闪腰： 突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。 4.腹压增高： 腹压与推间盘突出有一定的关系，有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。 5.受寒受湿： 寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使推间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘破裂。 腰椎间盘突出日常行为 1.忌长期弯腰： 长期弯腰工作的腰背痛的发病率是很高的，长期弯腰对于腰椎间盘压力很大，十分不利腰椎间盘的康复。 2.忌久坐： 久坐会造成腰椎间盘的退变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环的破裂，髓核突出压迫神经。如果腰肌以及腰部韧带的长期的紧张，就会出现慢性劳损，对腰部稳定性以及保护性下降。 3.忌用力超负荷 ： 1)腰椎间盘组织在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力以及运动。如果突然的承受超负荷爆发力，就很容易使椎间盘损伤，加重病情。 2)搬提重物会单侧身体用力，不利于腰椎间盘，所以一定要避免，拣东西时候应该先蹲下，然后缓缓地提起重物。 4.忌睡软床： 枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软，都很不利于脊柱生理弯曲度，会使腰肌紧张，僵硬以及血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。 5.忌着凉冷：空气刺激很不利于腰部的血液流通，刺激神经会加重腰椎间盘突出的症状，使疼痛加重。 腰椎间盘突出不同时期运动方式 恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。 1.直腿抬高： 仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。 2.压腿： 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。 3.膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。 4.仰卧抬起骨盆： 仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 5.爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。 6.抱膝触胸： 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。 7.侧卧位抬腿： 侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。 腰椎间盘突出的中医疗法 我们都知道腰椎间盘突出90%以上是不需要进行手术的，通过保守疗法就可治疗，比如上面介绍的运动疗法，当然配合中医疗法就更好了。 历经400多年的传承，口碑良好，超过9成的患者都恢复了，已被纳入国家非物质文化遗产保护名录。曾经出现过驾车百里只为一贴的盛况。 现在国家致力于传统中医的发展，大家不用像以往那么麻烦了，在手机上都是可以买的，非常方便。很多外国友人也都在咨询，只是邮寄困难，不能到他们哪里，相比起来国内就有很大优势了。 腰椎间盘突出外出活动注意事项 1.在外出长时间坐车或行走时，最好佩戴腰围，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。 2.注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。 3.注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。 4.在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。 5.在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时，应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以至延误病情。 腰椎间盘突出饮食方面 1.腰椎间盘突出者胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，又因其活动量减少，更应限制饮食，以防肠胃负担过重。 2.饮食宜清淡，过咸、油腻、辛辣刺激食品会引起体内酸碱值的波动，加重疼痛症 3.少食肉类及脂肪较高的食物，容易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。 4.饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果，适当补充动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。 5.忌食刺激性食物：腰椎间盘突出后对于神经压迫刺激，使神经对于外界刺激的敏感性的加强，对食物中生冷、烟酒等刺激性一样的敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛很不利，要尽量避免。 |
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