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我们出生的时候， 可以轻松啃到自己的脚趾头， 可现在呢？ 身体僵硬，弯腰拾物都费劲， 说明我们的“筋”已经缺乏弹性了， 也就是中医专有的说法：“筋缩”。 “筋缩”容易让人疲劳， 还会增加受伤几率， 加速人体衰老。 常言道： “筋长一寸，延寿十年”。 无论是传统的八段锦、太极拳， 还是现代的健身操、瑜伽等， 都有很多拉筋健身的步骤， 每天花上几分钟做拉筋锻炼， 有助于放松筋经，让血脉畅通。 但是一定要注意强度， 以及掌握正确的方法。 劳累到伤筋只需4步 筋就是骨骼周围的软组织，包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。 筋包含的软组织虽多，但受伤时症状不明显，尝尝被人忽视。尤其是各种慢性劳损造成的损伤。 第一步 长期处于一种姿势或动作 以前筋缩多数发生在老年人身上，是身体常年劳累及人体功能自然退化的结果。 而现在年轻人也出现了“筋缩”情形，这主要是上班对着电脑，下班回家后还不忘打游戏、追剧……
长期一动不动的姿势，使得肌肉长期处于紧张状态。后来即使改变姿势，肌肉也不能恢复舒张状态。 第二步 肌纤维粘连 这种积累性损伤使肌肉纤维、血管、韧带等轻度撕裂、出血，人体在修复的过程中会发生结痂、粘连等。 第三步 出现疼痛肿胀 这些变化在人体内日积月累，从而产生疼痛、肿胀等症状。 第四步 伤“筋” 由于劳损长期存在、早期症状不明显，常常被人忽视。等症状明显时，可能已经发生器质性病变了。 这7种常见的疼都是“伤筋”惹的祸： ✦ 颈椎病； ✦ 腰肌劳损； ✦ 腰椎间盘突出； ✦ 膝骨关节炎； ✦ 腱鞘炎（手指、手腕部疼痛，活动受限）； ✦ 腕管综合征（鼠标手）； ✦ 网球肘（肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛）。 筋长一寸，寿延十年 要想养好筋，除了避免上述诱因，还要经常拉筋锻炼，尤其是已经出现劳损的人。 常言道：“筋长一寸，寿延十年”。 无论是中国传统的健身，如五禽戏、八段锦、太极拳，还是现在流行健身操、瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。 每天花上几分钟做拉筋锻炼，可以： 1.祛痛 中医认为“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使人体气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。 2.预防慢性病 研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积脂肪，导致超重肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。 拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。 3.防止肌肉硬化及骨折 拉筋可锻炼身体的柔韧度，防止肌肉硬化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。 4.排毒 因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。 5.美容瘦身 排毒系统通畅，体内毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等问题，色斑、痔疮也会缓解。 5种“拉筋自愈法” 拉筋不分年龄，经常练习拉筋动作，才能保持筋的活力，才能保护骨骼，有效预防伤病。 每晚睡前是拉筋的最佳时间。劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。 婴儿抱
这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位很多。 拉筋方法： 1.脱掉鞋，双脚分开，蹲下；（熟练后可增加难度，双脚并拢蹲下） 2.双手抱腿、埋头； 3.蹲5分钟以上。 效果： 这个动作有助于拉开颈部、胸部、腰部、尾椎、胯部、小腿肚上的筋，促进血气循环和小肠蠕动，对亚健康是极好的保健康复方法。 双手反扣推天空
拉筋方法： 1.吸气，双手从侧边举过头顶； 2.吐气，踮脚，十指互扣反掌往天空推，直至有紧绷感； 3.然后吸气，保持上述动作，停留10秒左右； 4.吐气踩回地板，手放下； 5.重复动作5次。 效果： ✦ 这个方法能伸展到身体的腹筋及侧面筋，身体两侧及肩膀得到放松。 ✦ 适合久坐和久站的人，以及骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。 十指后扣开胸
拉筋方法： 1.双手伸向背后，十指互扣； 2.吸气，肩膀往后伸展； 3.吐气，双手伸直往后延伸； 4.延伸后停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。 效果： ✦ 这个方法可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。 ✦ 适合有驼背、胸闷、肩背酸痛的人。 开门见喜
拉筋方法： 1.找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂； 2.一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直； 3.身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视； 4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。 效果： ✦ 这个方法可拉伸肩胛部、背部的筋腱、韧带。 ✦ 适合颈肩痛的人。 平躺抻腿
拉筋方法： 1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处； 2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边； 3.平躺，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。 4.然后左、右脚转换，再做10分钟。 效果： 这个拉筋的动作可以打通全身筋络，筋络一通可以全面增强免疫力，排毒。 小北提醒：拉筋别操之过急！ 1.拉筋前热身 小步慢跑促进血液循环，减少受伤的机会。还可以提高拉伸的幅度。 2.动作不要太快、太急、太猛 拉筋的动作要缓慢而柔和，不可猛压或急压，以免造成伤害。 3.拉筋讲究循序渐进 拉筋的时间可从短到长，强度可以从小到大，因人而异。 拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度，否则离受伤就不远了。 4.特殊人群要谨慎 凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。 |
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