肩痛、腰痛、浑身酸痛，竟是“筋缩”惹的祸！教您一套“护筋大法”！（内附动作）

“筋”的老化，是身体衰老的重要标志。其实，“筋”老化不仅让柔韧性变差，还可能连累身体其他部位。筋一旦变“硬”，容易浑身酸痛，人也会老得快！

今天，教你一套“护筋大法”，每天一遍，浑身轻松！

什么是筋

在中医学中，人的皮、肉、筋、骨、脉被称为“五体”，古语有云“筋长一寸，寿延十年”，因此，筋尤为重要。

通俗来说，“筋”就是连接关节、肌肉，主司运动的组织。

现代人，白天伏案工作、晚上回家玩手机，长期一动不动的姿势，使得肌肉长期处于紧张状态，“筋”过早的开始老化。

“筋缩”自查

通过以下症状进行自查

1、颈部紧痛；
2、腰强直痛；
3、弯腰很困难甚至无法弯腰；
4、背紧痛；
5、腿痛及麻痹；
6、不能蹲下；
7、长短腿(双下肢长短不齐)；
8、脚跟有放射性的牵引痛；
9、步伐开展不大、密步行走；
10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；
11、大腿不能抬举或不能横展；
12、身体不灵活；
13、肌肉收缩或萎缩；
14、手不能正常伸屈；
15、手、脚、肘、膝活动不顺；

上面的15条症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩了。

学会4招，帮筋骨延寿

通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如：高血压、妇科病、心脏病等，达到延年益寿的目的。

01

爬墙摸耳

面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。

02

天王托塔

坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息调匀；

吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感；呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。

03

开门见喜

利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行头直立，两眼向前平视；

一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。

04

金鸡独立

双脚分开与肩同宽，两眼微闭。两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒-1分钟；然后换腿进行，重复3次。

>>>没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作。

单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，练习这个动作，身体同时要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。

中老年人除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病，大部分还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状，于是他们开始希望能让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。

温馨提醒：“拉筋”运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”，不要拉筋到“痛”哦。

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