 徒手深蹲 找到凶猛的自己 近日有一位90后辣妹 给我们介绍了她的减肥经验 她从145斤减到了95斤 50斤这个重量相当惊人了 但是她的减肥方法更让人震惊  相比于其他减肥的人 各种有氧各种力量训练 她的减肥方式很简单 就是每天做徒手深蹲  很多人会有疑问 光深蹲减脂效果就能这么好？ 下面我来分析一下  国外一个小伙的实验 每天100个深蹲坚持三十天  刚开始小伙的腿部 属于松软瘦小无肌肉感  每天深蹲训练半个月 这个时候腿部肌肉感 已经很明显了  21天之后 腿部线条非常清晰了  30天深蹲 腿部变化惊人   1.首先深蹲是提高腿部力量最佳动作，而腿部力量是全身力量的支柱 2.深蹲促进激素分泌的效果是最好的，做深蹲可以增加臂力腰力 3.由于促进激素分泌，可以更好的促进肌肉增长，提高基础代谢，提高燃脂效果 4.深蹲强心，深蹲可以塑造强大的心脏功能 5.健身是维持代谢的唯一方法，而深蹲是健身最好的动作之一，延缓衰老就靠它  深蹲做不标准 会出现腰酸背痛 颈后红肿疼痛的症状 所以动作标准远比负重更多重要 抬头挺胸，双脚与肩同宽或比肩略宽，双脚平行或略微外八，腰背挺直，扣紧腰部，下蹲过程中膝盖保证与脚尖方向一致。 每次练习时间控制在10分钟 每次全起全蹲20~25次 蹲6~8组组间休息30秒 有高血压、糖尿病的人，年龄过大的人，有关节病症的人，韧带受伤未痊愈的人，经期和孕期的妇女等，都不适合做深蹲。 |
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