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初阶文章。高级读者可以跳过。跳过前可以先赞赏。 每次看到朋友骑车的时候把坐垫调得太低，我都会发自内心看不下去，忍不住提醒他/她，这样对膝盖的伤害很大，而且特别费劲，可以把坐垫调高，腿伸直一点会比较舒服。但朋友通常都会提出如下的反对理由： 1. 我又不是专业骑行的，我就骑个菜车而已，没有那些讲究；我甚至不追求省力因为我想减肥；2. 座位调高的话，停车的时候够不着地，没有安全感；3. 坐得高感觉屁股受到的压力大； 如果你也有这样的疑惑，可以耐心听我讲一下，为什么以上的看法是不对的。首先，最重要的问题不是如何省力，也不是减肥，而是保护膝盖，因为膝盖的磨损造成的伤病，很多是不可逆的。无论你是在城市里买菜通勤，还是在野外运动竞速，不论你骑的是公路车、山地车、小轮车，还是共享单车，不需要什么讲究也不需要什么专业知识，保护膝盖都是极为重要的。如果条件有限，做不了别的事情，至少你可以做一件非常简单的事：把座位调高。因为它至少有如下好处： 1. 膝盖以更好的角度受力，防止膝盖损伤；2. 腿部以正确的角度发力，提升骑行效率，更省力；3. 姿势舒展不憋屈，提升骑行舒适感；4. 承重分散到腿部和手臂，减少对屁股和裆部的压迫和震动；5. 更容易切换到站立骑姿；6. 姿势更美观帅气。 那么，脚够不着地的问题怎么办？首先，把座位调高意味着，你确实无法在屁股不离开坐垫的情况下脚着地，也不能在启动之前先坐上去。如果你已经习惯这样做，那就需要小小地改变一下习惯，学习和适应一种更好的上下车方式，这非常简单，我发现几乎每个人都能在两三分钟内学会（除了我）。 1. 上车的时候，先跨站在坐管上方，把曲柄踏板置于向前的方向，一只脚踩上踏板，使车获得初始速度的同时，身体站立。然后再坐到坐垫上。 2. 下车的时候，重心前移，一只脚在踏板上支撑身体站起，屁股自然从坐垫离开，此时另一只脚落地，呈跨站在坐管上的姿势。 一句话，上车时先启动再往下坐，下车时屁股先离开，脚再落地。这样做就不会再有脚不能着地的问题，因为你永远不需要在屁股不离开坐垫的情况下让脚着地。 有人会说，我下车反应不了那么快啊，如果要紧急停车，现在我脚往地上一放就行了，你要我先站起来再下车，感觉很慢啊。但实际上，如果座位很低，确实是很难站起来；当你把座位调高之后，身体就会更容易从坐姿切换为站姿，起立下车的动作会迅速和自然。停车时意识有一点提前量，习惯了就不会有任何问题。 车技更进一步，你会发现在某些时候适合站起来骑一会，比如从较重的齿比静止加速，或者需要快速摆脱困难路段，摆脱密集车流，站坐切换是很常用的技术。城市通勤中你会遇到许多突然出现的井盖、减速带等障碍物，这时也需要快速站起以避免屁股震裂。座位调高之后，坐姿与站姿的切换就变得很快。如果座位很低，不但难以站起，而且因为全部体重都顶在裆部，被障碍物震到的时候对身体的伤害就很大了。 这就涉及到第三个问题，为什么有人会觉得高座垫对屁股的压力大？其实这是因为没有习惯用手臂和腿部支撑部分体重。如果坐垫过低或者位置靠后，腿部会完全起不到支撑体重的作用，整个人都是坐在坐垫上的。调高了坐垫之后，如果还想保持全身重量压在坐垫上的方式，手臂和腿不顶住，当然屁股会压力山大。而如果腿伸直给力了，自然就会提供支撑；屁股位置提高，上体前倾，这样前臂也会承担一部分体重。姿势对了，屁股的压力不会增加，而是大大降低。 另外，如果提高了座位，停车时屁股不往下挪，而是使劲用脚尖去够地，当然裆部受压明显，不要做这种痛苦的动作。参见前面如何下车的部分。 而且要注意，坐垫不能调得过高。如果要垫着脚尖才能够着踏板，腿怎么承重？当然没法承重，屁股压力不大才怪。有些公路车骑士为了追求看上去很 pro 的姿势，腿不够长非要搞成芭蕾舞式骑姿，也是不可取的。 那么，到底应该调到多高合适呢？比较讲究的话，需要对坐垫高度与前后位置、脚踏曲柄长度、车把宽度与 reach/drop、把立长度、头管高度等做一整套精心调节，调完之后你这辈子再也不想骑别的车了。但如果没有条件，比如你面对的是一辆只能调座位高度的共享单车，那你只需要做一件事，也是最重要的一项调节，把车座调整到这样的高度：当你踏板踩到底的时候，膝关节大致伸直，角度微弯。 这跟保护膝关节有什么关系呢？因为如果伸不直，膝关节受力角度小，就很容易受伤。羽毛球向前弓步要甩出小腿，大小腿夹角不能低于90度，也是同样原因。健身时的硬拉、深蹲等动作，膝盖不超过脚尖，也是这个道理。 为什么下踩要大致伸直，不能完全伸直？因为膝盖弯曲时，关节的运动提供了缓冲，但完全伸直后，震动硬加在膝关节上，同样会造成伤害。  图片来自： http://www./importance-of-a-bike-fit/ 感兴趣的朋友可延伸阅读 bike fitting 的高级技巧。请自行搜索。 我第一次学到这件事，还是买车的时候，我说这车很酷，但这车座根本就坐不上去啊！陪我买车的宇宙无敌美少女车手大元宝老师淡定地说，没错车座就应该是坐不上去的。我当时目瞪狗呆，世界观原地爆炸。勉强骑上去之后也是相当害怕的，觉得随时可能死掉，既震惊又可怕，本文的题目可以说是恰如其分了。但当我适应了一阵，习惯之后，幸福感扑面而来，我只能承认，以前根本就不知道怎么骑车。一个崭新的世界（巨坑）正向我敞开大门。 我也希望把这个世界分享给你们。
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