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骑 骑车作为一项休闲健身运动深受大众的喜爱，可是一些刚入坑的骑友在骑行一段日子后便发现身体各个部位都出现了不同程度的酸痛，今天小编就来为大家盘点一下骑车最常见的几个部位疼痛，有的你要注意咯。  颈肩痛 颈肩酸痛是很多骑友在入门时会碰到的问题，由于一般人平常很少用到颈肩部的肌肉，因此刚开始接触较“前趴”的运动骑姿时，颈部与肩部就比较容易产生酸痛感。  Tips 颈部与肩膀的肌肉群自己会很快的适应这样的运动强度，因此只要继续骑车，继续锻炼颈肩部的肌肉，应该可以在很短的时间内减少酸痛的程度，或者酸痛就此消失。 腰背酸 腰背痛是最大的隐藏杀手。由于我们平时较少使用到腰部肌肉，加上一些错误的骑乘姿势与习惯，腰背痛的发生屡见不鲜，而且对健康的长期危害更值得我们特别注意。  Tips 腰背痛可能时由于腰部肌肉过度使用或脊椎因不良的骑乘姿势或者骑乘习惯所导致，不管是哪一种，如果发生了一定要赶紧检视自己的骑车姿势与骑乘习惯，否则长期下来对脊椎或腰部造成永久性的伤害，后果将不堪设想。 腰部疼 如果你腰部疼痛，可能是你平时缺乏锻炼，腰部本来有炎症突然进行高强度的骑行运动，而且骑乘时间比较长、路况比较差、减震不太好导致。 Tips 调整好座垫高低和前后位置、车把高度和宽度、把立长度、曲柄长度。偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉，这时腰部的肌肉就会被迫“拉起”上半身的重量，腰力就可以很快的锻炼提升上来，腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。 膝盖疼 骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，相对于跑步，健身，骑车对膝盖的伤害小得多，不过研究发现如果骑者操作不当，膝盖也会受伤，而且膝盖一旦受伤，就很难复原！所以一定要特别注意膝盖部位的不适才行！  Tips 把坐垫调整到合适的高度，坐垫的高度一般有两种方法来定，一是跨长乘以0.886，还有一种是座到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度。不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮。上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖。 屁股疼 如果你屁股疼痛，可能是你没有立骨盆的坐姿，而是趴在座垫上或者长时间的骑乘，当腿力（股四头肌）不足，无法承受体重时，自然而然地，体重又落到座垫上，便由不适感开始转成麻感（神经及血管不畅通）或疼痛。 Tips 建议骑乘时不要将重心压力过多落在屁股上，让压力分散落在手把、脚踏及座垫上。骑乘时，腹部要出力，脚踩踏时不要外八，微微内八或平行，可以让力量正确落在脚踏上，减轻屁股的压力。骑乘姿势可以通过车店提供的Fitting服务来慢慢矫正或请专业的车友们帮忙调整。骑乘时可以偶尔更换一下坐在坐垫上的位置，当然选择一个舒适适合自己的坐垫也很重要。  编者说 自行车虽然是一项健康简单的运动，但只有正确的掌握骑行方式，才能达到造福于人的作用，我们在骑行时出现任何部位的疼痛，都应该重视起来，去医院或者找专业人士解决，切记小毛病忍成大问题。 |
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