骑 行 每天都有众多的骑行在路上 享受着单车运动带来的快乐 同时 颈椎疼、手臂疼、膝盖疼、手腕疼 各种运动损伤也随之增多 为了能最大限度地避免损害的发生 整理了一些缓解办法 赶紧对号入座吧! 颈 肩 痛 >>>> 肌肉使用习惯
>>>> 偶尔改变姿势,适时放松
>>>> 单车的设定
手 臂 痛 >>>> 不要紧绷,放松肌肉
>>>> 腰力的训练
>>>> 手肘不可打直
手 腕 痛 >>>> 放松肌肉
>>>> 手腕握把角度
只要细心注意一下,找到正确的骑乘姿势、并有耐心的训练自己的手臂与腰部肌肉,一定能很快消除疼痛。 腰 背 痛 腰背痛,是骑车酸痛最大的隐藏杀手。由于我们平时甚少使用到腰部肌肉,加上一些错误的骑乘姿势与习惯,腰背痛的发生屡见不鲜,而且对健康的长期危害更值得我们特别注意。 >>>> 隐形杀手
>>>> 训练腰部肌肉
>>>> 保护脊椎的重要
缓解方法:骑车时姿势最好要向猫咪学习,后背微弯、拱成一个弧,这样后背与脊椎才能有自我调整空间去分散从坐垫下方传来的撞击力,而不是去顶撞这些撞击力道。这些小小的撞击力或许微不足道,长时间积累下来也会水滴石穿,造成后背肌肉不适、甚至是对脊椎的物理性伤害。只要多练习一阵子,等腰力提升上来后,不自然感自然会消失。“把后背微弯,形成一个有吸收能力的弹性体”是骑单车最重要的健康要决之一,但也是目前骑单车运动中最常见的盲点,值得大家多注意关心。 膝 盖 疼 膝盖,是单车运动的使用最频繁的关节部位,也是磨耗量最大的身体部位,而且膝盖一旦受伤,就很难复原!所以一定要特别注意膝盖部位的不适才行!否则后果难以收拾! 骑行引起膝盖损伤的原因分以下几种:
>>>> 骑车前后足够热身动作
>>>> 坐垫位置过低、高会导致膝关节磨耗
太高不行,太低也有问题:偏低的坐垫位置由于出力不易,出力的角度也不对,且会让膝盖在每次踩踏时发生多余的动作与磨耗,同样也会使膝盖受伤。不高不低的坐垫位置对膝盖关节至为重要! >>>> 坐垫偏后或偏前,不正确的出力与磨耗
老生常谈:膝盖的酸痛或受伤是单车运动最大的杀手,而且一旦发生后不容易康复,且容易复发,因此一定要小心保护膝盖才行!如果有任何不适发生,要赶紧找出原因并修正,千万不能勉强,否则一旦让膝盖受伤,很可能会让你余生与单车绝缘也说不定。 |
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来自: 昵称31032006 > 《文件夹1》