练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸？

练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧，要经常练习一下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上。

1.指南针式

• 坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部

• 左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀

• 右手在右侧撑地，手臂伸直

• 砖头看左侧，保持1分钟，换边

2.靠墙的坐角式

• 面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙

• 双手在后侧撑地，脊柱延展，额头放在墙上

• 保持1-3分钟

3.坐角式

• 坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾

• 身体往前折叠，髋部转动

• 双手往前延展，额头贴地

• 保持1-3分钟

4.坐立单腿扭转

• 坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿

• 左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧

• 打开胸腔，左手肘着地

• 保持1分钟，换边

5.俯卧单腿手抓脚趾式

• 俯卧，双腿伸直

• 右腿伸直脚回勾，脚靠近头

• 右手抓右脚外侧

• 保持1分钟，换边

如果想要练习横劈，大腿内侧的拉伸是非常重要的，想要做横劈的同学要经常练习以上5个动作哦！

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