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日常生活中，一些不经意的小动作，会悄悄地影响身体健康。 短时间内可能察觉不出来，可如果长期如此，等发现身体不舒服了，说明损害已经比较明显了。 下面的 7 个动作，是医生们强烈不建议做的，好多人却没有在意。 快对照一下，你有没有常常在做这样的事情？ 低头玩手机 伤颈椎  图片来源：Shutterstock.com 当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量，大约 4～5 公斤。 当一个人低头时——
生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。 总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。 健康头条建议： 用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好。 看书、写字、用电脑、看电视时，也是一样。 弯腰抬重物 伤腰  图片来源：Shutterstock.com 当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力，是正常站立时的 2 倍还多。时间长了，腰椎可是在受不了。 除了弯腰抬重物，单手提重物、坐姿不正确，也是导致腰痛的常见原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。 健康头条建议： 无论是搬箱子还是捡起地上的纸，都不建议直接弯腰，而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。平时也要注意坐姿。  久坐 腿脚肿、下肢血栓  图片来源：Shutterstock.com 美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。 读者朋友们有没有坐着办公，或是窝在沙发里看电视、刷手机，一坐就是一两个小时的习惯？ 有项研究显示： 每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。 另外，久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。 健康头条建议： 久坐危害大，最好的办法是多运动，最好每隔半小时就起身活动活动。 可以换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。  频繁爬楼梯、爬山 伤膝盖  图片来源：Shutterstock.com 每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。 所以，在骨关节科医生看来，每次爬楼梯，其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道，关节软骨是没有血供的，受到损害后很难修复。 想想看，是不是年轻时劳动运动较多、不注意正确使用膝盖的人，上了年纪后，更容易出现膝关节疼痛、退变？ 健康头条建议： 膝关节稳定性相对比较好的朋友，平时的爬楼，只要不过量，也不用太为此焦虑。 但体重较重，或年龄较大且已经存在膝关节疼痛、退变的情况的朋友，应该尽量避免爬楼梯，就更不要爬山了。 如果要运动，建议选择快走、游泳、太极拳等项目，对膝盖负担不会太重。另外，运动时，选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋，也很有必要。  趴着睡觉 压迫局部神经、眼球  图片来源：Shutterstock.com |
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