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肩膀抬高卡卡响,怎么破?

 zhouchengzhi08 2018-01-11

常会有许多人有疑问:手抬高时,肩膀常会有劈啪声响,正常吗?一般来说,肩膀所发出的声响可能来自关节内空气挤压声 或 肌腱滑过骨头所产生的声音,大多会认为这属正常现象。



但假如进一步做右图的测试,会感到有肩部卡卡、疼痛、不适的感觉(手肘抬起过程中),则需要多留意,可能你的肩关节轨迹开始不太正常了!




因为正常肩外展至30°或前屈至60°,肩胛骨是不旋转的,但在此以后肩胛骨开始旋转,每外展15°肱骨转10°肩胛骨转5°,两者比例为2:1,当外展至90°以上时,每外展15°肱骨转5°肩胛骨转10°,两者比例为1:2。所以当肩关节轨迹不对时,疼痛等问题就会出现了。


为什么会出现上述问题,主要跟平时的不良姿势以及工作、运动方式息息相关。


你经常处于上图的姿势吗,这时候肱骨头往前移了,肌肉处于失衡状态,肩关节周围的肌肉无法配合正常做功。


如果你的工作必须经常抬手举重物,或者你选择的运动项目需要手举高,那请继续看下面的检测动作,你有可能是肩袖损伤了,也有可能是肩峰撞击综合症。



最左边的动作为自测,如果出现疼痛等问题即为阳性表现,这时候你需要找专业医生给你评估诊断后,再配合治疗。


但大多时候,人们非得到疼痛难忍才去就医。小编跟很多同行交流过,发现抬手卡卡不顺的人,基本上冈上肌都是紧绷的。冈上肌主要是帮忙抓住我们的肩关节,使其能维持在正确位置,当冈上肌紧绷时将会容易造成肩关节轨迹不顺,而出现手抬高时,会感到卡卡、痛痛的,久而久之容易引发慢性发炎,最后出现一系列问题。




你可以通过以下动作自我拉伸放松冈上肌。

你还需要加强肩关节的动作训练



你还需要加强肩关节功能训练


 

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