3招搞定腿部缺陷，粗腿星人也能任性穿！

朋友们，最近是不是总有种「夜长梦多」的感觉？Bingo！因为今年的秋分已经过了，天气越来越凉，小仙女们是时候搬出沉睡一年的秋装给衣柜来一波大换血了！

但是说归说，面对秋天这个最考验穿搭功力的季节，很多人看到衣柜根本就是一筹莫展，再看看自己吃了三个月火锅的身材，可以说是相当绝望了。

第一道坎就是，再也不能肆无忌惮地穿各种短裙短裤了，换上长裤那是必须的。可是，长裤这种东西你知道伐？一旦穿不好，难看程度可是比直接露腿杀伤力还要大的。

Keep君 就总是听到很多妹子哭诉：我的腿好粗/不直/腿型不好，穿什么裤子都不好看怎么办呜呜呜？别急，有救！

穿对裤子，你也能拥有小细腿

不管是胖是瘦、是高是矮，大多数人的腿型都存在一定的问题，真正完美的腿是很难见的。瘦腿是一个漫长的过程，但是俗话说得好：「颜值不够，穿搭来凑」。那就先从穿搭入手呗~

1. 万能阔腿裤

阔腿裤简直是长裤里的一股清流，一是不会因为紧身暴露出腿部的各种缺点；二是腰线较高，随便一穿就是逆天大长腿；三是材质颜色不受限制，无论长款短款、丝绸牛仔、纯色花色，怎么样都很好看；最重要的一点是，穿着阔腿裤走路都带风，气场直接二米八！腿短的人可以通过高腰的设计提高视觉上的腿长，腿粗腿不直的人也可以在宽松的裤腿下遮盖住自己的缺陷，答应 Keep君 ，这样的长裤秋天请你备上一打！

2. 俏皮九分裤

九分裤也是完美的拉腿神器，露出脚踝的设计不仅可以拉长腿与身长的比例，让整体身形更加好看，也能打造出清爽大方的时尚造型，特别是对于身高不占优势的小仙女们来讲，绝对值得尝试。还有，九分裤相对长裤来说更适用于现在的天气，让你不至于裹得太严实，完美适应初秋的温度变化。

3. 经典牛仔裤

秋冬各品牌型录必备的一款单品，无疑就是牛仔裤了。作为经典，无论什么季节肯定都是离不开牛仔裤的身影的。但是怎么每次看别人穿牛仔裤都那么好看，一到自己身上就一言难尽了。其实，多数牛仔裤都是偏紧身的裤型，穿上很容易暴露腿部缺陷，如果没有达到一些硬性的美腿指标，可以先尝试牛仔阔腿裤、牛仔直筒裤、牛仔喇叭裤等更能掩饰腿型的裤子。

针对性地练出适合的好身材

虽然学会穿搭可以很好地从视觉上改变腿部的缺陷，但终究是治标不治本的方法。Keep君 给大家讲三个问题，掌握之后你就可以完美 Hold 住各种裤子了。

Step 1 

把体脂减下去是基础

想要穿裤子好看，首先你肚子和腿上不能有赘肉。不然再好看的裤子，穿身上也是买家秀。多余的腹部和腿部脂肪，还有很多人口中所谓的「肌肉腿」，都需要通过大量的有氧运动来进行减脂训练。

Keep 里有很多高强度的有氧减脂训练，「HIIT 全身燃动」、「4分钟 Tabata 燃脂」、「跑步机 HIIT 变速跑」等都是不错的高强度减脂训练。另外，大家要记住：减脂是全身性的，局部减脂只是一个美好的童话。「我想瘦腿，我就只练腿」、「我想瘦肚子，我就只练肚子」是完全不存在的。

把体脂率降低，可以有效地改善腰臀比，凸显臀部的曲线；能够减小腿围，并且显现腿部的线条。

Keep ID ：Jessie 被注册了

Step 2 

你需要一个翘臀

翘臀可以很有效地撑起修身版型的裤子，即使是宽松款，也会让裤子看起来很挺拔。同时，如果妹子身高不高，腿显得有点短的话，翘臀可以在视觉上起到拉长腿部的作用。

Keep ID ：PEIYUE 佩悦

怎么练翘臀呢，一般情况下我们认为「翘臀必深蹲」。很多女孩都觉得深蹲会粗腿，这里 Keep 君要说一句，深蹲的确会练到股四头肌，而不正确的深蹲方式可能会更多地练到股四头肌。

但是！一般女孩深蹲时所用的负荷，还是不要考虑会把腿部肌肉练粗的问题。另外，一般女生合成蛋白质的能力是男生的 1/20 ~ 1/25 ，男生一年辛苦训练所能生长的纯肌肉最多也不过几千克。也就是说，即使妹子同样辛苦地训练，一直蹲蹲蹲，而且假设肌肉的增长量全在腿上，也不可能让你长成「肌肉腿」。

不信你看 Keeper @LoveafterT，「臀腿，腿线条出来了！太开心了！往死里蹲了半年，加了我自身极限重量，也就这么点粗....怕吓着姑娘不敢负重无氧，附一张，同时间，同地点，同光线，同角度，绷肌肉和放松对比图…让你觉得腿壮的是因为那厚厚的脂肪，放松了能掐起来的都是脂肪，都是能减掉的！」

Keep ID ：LoveafterT

不过话又说回来了，肌肉腿真的难看吗？这是哥伦比亚的健身网红 Anllela Sagra，妥妥的肌肉腿。

但不健身的时候，那就是妥妥的大长腿 ok ？

穿裤子的时候，臀部和腿部线条也呼之欲出了，非常爆炸，视觉效果满分。

如果你还是不想练深蹲，可以试试硬拉和臀桥。硬拉和深蹲调用的肌肉几乎一样，但膝关节屈伸幅度会小得多，更多调用臀部肌肉去发力。

臀桥这个动作相比深蹲，也能更容易掌握到臀部的发力感觉，更好地刺激到臀部。

Step 3 

修饰腿部线条也很重要

裤子，百分之八十的布料还是用在腿上的，想要穿裤子好看，就需要好的腿部线条。不少女生有一个误区，觉得筷子腿一定穿什么都好看，然而真的是这样吗？让我们来看个反例...

 

好看的腿部线条应该是流畅而富有动感的。

Keep ID ：徐梦婷Sylvia

Keep 中的「瘦腿训练」和「腿部塑形」是针对女生腿部塑形的训练，可以让腿部肌肉更匀称，配合恰当比例的燃脂训练，会让腿部线条的打造更加事半功倍。

有的童鞋可能会注意到「瘦腿训练」并不练腿，因为它针对的是腿部「代偿性增粗」，针对臀部和腹部进行训练，可以调整下身体态，改善腿部的肌肉张力，进而达到瘦腿的目的。

而「腿部塑形」课程的目的是均衡腿部前、后、内、外的肌肉体积，让腿部肌肉更加匀称，在一定程度上改善腿型。

简单地说，「瘦腿训练」是减少错误的增粗，「腿部塑形」是增加正确的增粗，当然这个粗，不是真的粗。

秋意渐起，童鞋们肯定都在入手各种秋冬的衣服，当别人都在想着可以用衣服盖住肥肉，放松健身的时候，你何不抓紧这个时机，好好锻炼一下，给自己一双大长腿，在秋冬季也闪耀一下呢？