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有人说蹲马步、靠墙蹲可以改善骨关节炎？ 有人说食补可以预防骨关节炎？ 这些我们常见的传言是误区还是真理？ 今天我们请来了北的骨科主任薛庆云， 为我们讲解骨关节炎的自测和预防。 小编已经和大家一样都迫不及待 想要戳下方视频了 俗话讲，老人先老腿，但是身体上最容易发生骨关节炎的，包括我们的两个膝盖、腰椎 和 双手也包括颈椎，这些部位都是我们国家中老年人群最容易发病的部位。 大腿上，前方负责膝关节运动最重要的肌肉叫股四头肌。内侧的这块肌肉叫股内侧肌，外侧的肌肉叫股外侧肌，中间有两块，一个叫股中间肌，一个叫股直肌。这四块肌肉主要是负责我们日常行走跑跳蹲起，非常的重要。 人到了老年以后，膝关节伸直的最后这一小部分功能会慢慢下降，所以在这四块肌肉当中，最先老的是这块肌肉 。 髌骨在屈伸的过程中一旦出现偏斜，大家就可以看到，内侧的关节面就空出来了，外侧的关节面就承受了两份以上的重量。 这块肌肉一旦萎缩之后，会使得髌骨在膝关节运动的时候它会偏斜，膝盖外侧的这个关节面就会出现磨损严重，关节软骨的损坏是关节炎最早的一个病理病变，从而形成骨关节炎。 60岁以上人群和75岁以上人群患此病比例对比图 骨关节炎容易找上中老年肥胖者，因为肥胖者更容易发生膝部内翻畸形，使膝关节两侧间隙负重不平衡，导致膝关节退行性改变（退化或者老化），长期日积夜累的劳损和一些微小损伤，可以导致软骨下骨硬化，导致软骨退变，进而发展成骨关节炎。 还有两类人群容易患上骨关节炎，一类是有罗圈形腿的人群，两个膝盖并腿时靠不到一起。第二类就是膝外翻的人群，站的时候膝盖能并到一起，但是脚踝并不到一起。 如果曾经出现过骨关节的问题，可不可以通过这个下蹲的方法来进行自测来看骨关节炎的严重程度是什么样？ （1）两腿分开一点站稳了 站稳后，慢慢下蹲，看看自己最多可以蹲到多少？ 如果蹲到一半蹲不下去，或者蹲下去很难再站起来，且非常腰疼，那么多半是骨关节炎所致，而且已发展至活动受限。 （2）在家坐在椅子上，分别把两条腿抬起绷紧，观察膝盖后方腿内侧的肌肉——股内侧肌，是否发生萎缩凹陷，膝盖是否有偏移情况。如果答案是肯定的，那么您要注意，骨关节炎已经盯上您了！ ①观察关节是否肿胀，如果有一个关节突然“胖”了，这就要小心，可能是骨关节炎的表现； ②活动不方便了，平时穿袜子剪脚趾甲都能够到，但是现在却弯曲不了，够不着，这就要小心了； ③行走的问题，骨关节炎最大的特点就是开始行走的时候很费劲，走几步之后就缓解了，但是走长路又不行，会出现关节疼、胀，医学上叫行走起始疼痛。 蹲马步、靠墙蹲，这个动作看上去，对大腿膝盖局部有很大的作用，但是它不能起到预防骨关节炎的作用，因为它对关节的压力是巨大的。做这个动作，年龄越大越危险，特别是肥胖的人不太合适。这个动作其实比较伤关节会引起关节酸痛，这个动作较适合于年轻的、体重轻的病人。
氨基葡萄糖是19世纪，法国科学家欧戴尔从海洋生物中提取到一种神奇物质，它能降低关节炎罹患率，舒缓关节炎的疼痛。他把这种物质命名为氨基葡萄糖。 氨基葡萄糖是亲水性极强的蛋白多糖的重要组成部分，它能合成人体中的胶原蛋白，极易被人体吸收，因此能起到修复关节软骨的功能。关节软骨除了需要蛋白质、矿物质、维生素外，特别需要氨基葡萄糖。 造成骨关节疾病根本原因是氨基葡萄糖的缺失，随着年龄的增长，人体内软骨所需的氨基葡萄糖在逐渐减少，45岁以后，人体内的氨基葡萄糖含量只相当于18岁的18%。随着软骨软化、磨损，会出现疼痛、僵硬、发炎、肿胀等症状，外源性补充氨基葡萄糖有助于增强关节软骨的营养和弹性。
在小区，我们可以找到这种自动摆动的健身器械。在运动过程中腿部不需要弯曲，膝盖也不需要弯曲但需要摆动，在摆动的过程中，往前需要大腿前方的力量使劲，往后的时候需要大腿后方的力量使劲，帮助膝关节周围的肌肉得到锻炼同时也没有明显的压力，是对膝盖损伤最少的一项运动。 在家，可以做这个动作锻炼我们的股四头肌:
坐下后，抬起膝盖，把腿先绷直了。这样的话不负重的情况下，用力地把它绷住，然后把沙袋放在脚踝的地方，我们可以让股四头肌用力收缩，承担一部分沙袋的力量，但是不会增加磨损。 金钙尔奇祝您 强骨骼 护软骨 去哪儿都有行动力！
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