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食量大，加上长期不运动，让原本健康苗条的身材离我们越来越远。最近，Angelababy又上了微博热搜榜，“Angelababy马甲线”这个话题位居热搜榜第二名。翻开Baby的微博，发现她的一张“炫腹照”，纤细的腰身，清晰可见的马甲线，不禁让人惊讶她身材恢复的速度如此之快！ 而Baby本人也在微博上回应：卷腹 控制饮食。 对比Baby的身材，回头看看自己，是不是突然觉得有了健身的动力。在这里我想说的是：我们必须要做一个明智的吃货，要吃更要维持身形！每天至少留出15分钟时间练习下列动作达到快速塑身的效果，这样以后哪怕多吃一点也无妨。 手肘碰膝动作要领：双腿打开与肩同宽，抬头挺胸，双手轻轻托住颈部后方； 将右膝盖抬高至胸前，同时用左手肘轻轻触碰右膝盖； 返回站立姿态，始终维持双手轻托颈部后方姿势； 再将左膝盖抬高至胸前，同时用右手肘轻轻触碰左膝盖；如此循环10次。 飞燕跑动作要领：一脚着地，膝盖成120度弯曲，将另一只脚拉至胸前，然后向后踢； 循环10至15次后，休息30秒换另一个方向。 这个动作不仅能起到很好的收腹效果，还能锻炼平衡感。 画斜线动作要领：双手合十，身体尽量向下弯曲，手指指向右脚脚尖，然后起身，手朝右脚对角线方向举起； 做完一个方向，就换另一边； 掌握运动的幅度，尽量伸展，直到腰部有被拉扯的感觉； 如此循环20次。 波比跳动作要领：蹲下，双手放地上，双手之间的距离与肩膀同宽； 双脚用力向后撑，变成俯卧撑的预备姿势； 双脚向前，身体回到深蹲姿势； 起身，回到站立姿势。如此循环15至20次 剪刀腿动作要领：双腿打开与肩同宽，双手放在身体两侧； 双腿进行上下交叉运动，膝盖不要弯曲； 如此循环20至30次，完成之后，不要马上放下双腿，先调整呼吸在慢慢放下双腿。 雨刷动作要领：身体平躺，双手置于身体两侧并与肩膀平行，手掌紧贴地面； 双腿并拢，呈90度抬离地面并靠在墙上； 收紧腰部肌肉，让双腿向左右两侧来回摆动； 如此循环20至30次左右 摸脚动作要领：身体平躺，双脚举起与身体呈90度并靠在墙上； 双手往上去摸脚踝，如此循环30次。 每天只要花费15分钟，坚持1个月，相信就能轻松练出和Angelababy一样的纤细腰身哦！ |
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来自： 美静sweetgirl > 《健身》
