最全面、最权威、最有效的背部肌肉训练图解4

最全面、最权威、最有效的背部肌肉训练图解4

13、硬拉——增强整体肌肉力量的训练动作之一，应注意负重不宜过大，必要时可以利用腰带进行辅助保护。

14、窄握距下拉——又称反握高位下拉，背部训练的经典动作之一，可与正握高位下拉相互结合。

15、坐姿拉力器划船——可以明显增强背部整体的力量及厚度，应注意负重过大时保持腰背部的挺直。

16、T型杠划船——背部训练的辅助性动作之一，可以更好地规范动作，保证背部肌肉训练的正确性。