ॐ 10个手倒立的准备体式（值得收藏）

倒立对你来说可能是新颖的，起初可能会感到奇怪甚至可怕。当你在实践倒立的过程中取得进步时，这种恐惧会转变成信心。

每个人都可以做手倒立，只需要学习如何安全地教导身体和执行就好。尝试下面这些瑜伽体式，准备进入手倒立。

1

板式

手倒立需要强壮的核心和手臂力量，板式可以加强全身来帮你做好准备，有助于准备支撑手倒立所需的力量。

2

侧板式

像普通板式一样，侧板式有助于加强手臂、手腕和核心，特别是腹斜肌。可以帮助你探索平衡并发展左右两侧的差异意识，平衡和意识是倒立的关键。

一 直 瑜

更多优质专业的瑜伽视频会陆续与您分享

关注

3

船式

船式是都是用核心完成。拉伸腘绳肌、加强臀部，在倒立时有助于你控制下半身。船式还可以帮助你找到平衡并提升信心。

4

下犬式

下犬式是一个伟大的体式。它伸展和加强了手臂，增加了肩膀的柔韧性拉伸了下半身。一旦进入下犬式，双脚向双手靠近，并想象你的臀部肩膀、手腕肩膀成一条直线，想象你的腿正在抬起。

5

战士III式

战士III式加强了腿部，促进了平衡，创造了臀部周围的意识，这是手倒立的关键。战士III式还可以帮助你找到平衡并寻找身体的稳定性，为精神上的倒立做好准备。

6

站立神猴式

站立神猴式是一个开始倒立的前奏体式。让你的下半身和双臂温暖起来，使你的思想和身体在空中平衡。这个体式也是一个探索你左右感觉稳定的机会，让你找到一个舒适的方式来进入倒立。

7

L型单腿上跳

这个练习类似于站立的神猴式，但不是腿向天空伸展，它是向外伸展，与身体成相反的字母“L”型。保持一只腿伸直，脚弯曲，轻轻地跳起来，探索脚离地的感觉。练习这个动作有助于增强手臂和核心的力量，动态探索起手倒立的感觉。

8

支撑L型倒立

下犬式开始，靠墙做，慢慢地将脚抬起，从一只脚开始，最后双脚向上移动到墙上。这个练习的目的是让身体适应倒立，让上半身的血液逆流。这个练习还有助于增强手臂和核心力量。

9

支撑倒立

有时我们都需要一点支撑，坚固的墙或其他结构是练习倒立一个很好的支撑。先到L型倒立，然后倒立在墙上。身体靠在墙上，观察全身和心灵在倒立的感觉。

10

婴儿式

倒立强度很大，我们需要反过来释放紧张，来到婴儿式，释放背部。

倒立需要耐心，关键不在于最终的结果，而在于享受和体验的过程。无论你是在倒立或刚刚起步，建立身体和心灵的联结是达到和改善体式的必要条件。