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李晓钟老师：腰方肌的伸展，你需要练习而不是理论上的推理很多人练习瑜伽总是在喋喋不休的推理，看看是先伸展腰方肌，还是像延展竖脊肌；看看膝关节是否朝向第二个大脚趾；其实，瑜伽需要的是立刻投入体式，在体式中去调整不舒适。而不是在练习之前踌躇不前，犹犹豫豫，想象很多得失。一切没有经过实践而建立在头脑中的理论思想只是空中楼阁，它会阻碍你的瑜伽练习，有时候还不切合实际。瑜伽圈子中就有那么一些人热爱于理论的探讨，而不去亲身实践。 举一个例子，用瑜伽练习如何解决一个腰部疼痛的人的问题？这是一个很普通的问题，这个人可能是腰肌劳损，腰椎间盘突出；也可能是腰曲过大。这些问题都可能引发腰部的疼痛。那么，这些疼痛都需要延展腰方肌，在瑜伽体式总延展腰方肌的体式有头触膝单腿前屈加强背部伸展式，侧伸展的英雄式前屈，侧伸展的双腿前屈加强背部伸展式，侧伸展的下犬式等等。改善这类腰部疼痛的原则就是：伸展腰方肌+延展竖脊肌。竖脊肌的伸展可以参考：前屈体式，比如：上腿前屈加强背部伸展式，后弯背部的双腿前屈加强背部伸展式。但是，有些人面对这个问题就开始上纲上线了，比如开始去研究什么是腰椎间盘突出，如何引发的，如何注意，走上了离瑜伽方向越来越远的医学病理分析之路。对于瑜伽老师而言，你的学生疼痛是比较普遍的，我们的责任是通过瑜伽体式练习去缓解这个问题，至于她如何得的腰肌劳损和腰椎间盘突出并不重要。 对于腰椎间盘突出突出的病例分析，医生应该是不二的专家，而不是瑜伽老师，瑜伽老师无法判断是否腰椎间盘突出，这个需要由医生和仪器来确诊。但是，如何伸展腰方肌和竖脊肌，医生并非专家，这个侧是瑜伽老师的优势和责任。如何让腰痛的人练习头触膝单腿前屈加强背部伸展式是瑜伽理疗腰部问题的重点，医生对于腰椎间盘突出的人一定会嘱咐“不要练习前屈，可以练习飞燕式（类似瑜伽里的蝗虫式）”，但是瑜伽老师认为保持后弯背部的前屈是可以的，然后去伸展背部，只要不挤压腹部就可以，同时瑜伽老师也建议伸展腰方肌，比如：头触膝单腿前屈加强背部伸展式，可能需要改变一下形式，比如垫高臀部，比如使用椅子，总之需要符合这个人的身体现状才可以。所以，瑜伽老师和医生的职责范围不一样，各有分工。如果腰痛严重引起炎症，那么需要先找医生通过药物消炎，再找瑜伽老师康复。 |
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