李晓钟老师瑜伽每日一课：“瑜伽空间平衡”与骨盆后倾/腰椎间盘向后突出通过练习，我方能感受到“用空间容纳一切疼痛，用平衡接纳一切痛苦”这句话的意义，我用亲身的实践深入剖析“在瑜伽眼中的腰椎间盘突出”，它并不是疾病，它只是一种假象，它不是不可战胜的疾病，它只是暂时丢失觉知和觉悟之后的假象，我们容易妥协这种假象，我们容易默认这个假象，我们自出生就是完美的，只是物质世界的纷纷扰扰扰动了控制了我们的心，我们的心逐步失去向内的力量，瑜伽的目的就是通过持续的，正确的，有效的练习提升我们本属于自己的觉悟和智慧，让我们认识到自己本就是觉悟的，智慧的，那么我们就可以透过假象看到真实的自我，那么一个腰椎间盘突出的问题就变得不值一提了，这是一种“一览众山小”的感受，当我们从一个智慧的高度看待我们似乎致命的疾病的时候，它就不是一个疾病了，虽然可能我们不免一死，但是，这种及时的醒悟，让我们可以坦然面对这个“死亡”，当你如此坦然面对死亡的时候，疾病，腰椎间盘突出又算得了什么呢？这就是一个瑜伽练习者对于疾病，对于腰椎间盘突出问题的诠释，此时，你比医生更加从容，比生理结构解剖的专家更加不破，因为你就是不课战胜的“瑜伽本身”。以上，不是我的高大上的宣言，任何一个经历瑜伽长期练习的人都可以悟出的道理。瑜伽给不了你任何一样东西，因为瑜伽只是让你去认识到自己就是完美，自己就是神，自己就是看不到的无形的真我本身，觉悟的过程是漫长的，艰辛的，也可能临死之前也未必悟出这个道理，但是至少我们是不断趋近于真实自我的，那么我们的生命就是有意义的。瑜伽空间平衡应用于骨盆后倾和腰椎间盘突出向后，这个问题可以说是瑜伽体式和呼吸练习的一个具体应用，同时这也是现今社会的一个通病，是人类自我反省的一次机会。 瑜伽并不是从病理上去分析骨盆后倾和腰椎间盘突出的具体成因，也不是从医学角度去止痛。瑜伽认为当我们丢失腰部和髋部的空间的时候就会长生这个问题，丢失空间就是腰椎受到了挤压，髋关节受到挤压，这些挤压造成了医学上定义的“骨盆后倾和腰椎间盘突出”的问题。这里需要提醒的是腰椎间盘突出向后同骨盆后倾斜没有必然的联系，腰椎间盘突出向后骨盆不一定后倾，骨盆后倾未必一定是腰椎间盘突出向后，具体情况具体分析。 从瑜伽角度上非常简单，它的认识就是我们的髂骨前侧向后转动了若干角度的时候就会让我们的骨盆呈现出后倾的状态，当然生理结构解剖的定义比较复杂，这里不去详细叙述。如果我们的骨盆不断的后倾，那么我们的腰椎就会逐步丢失腰椎的自然曲线，当丢失到一定程度的时候就会伴随着腰肌劳损，但是未必一定产生腰椎间盘突出的问题，如果继续发展，严重者有可能会造成腰椎间盘突出，所以骨盆后倾未必就会造成腰椎间盘突出。 那么，瑜伽空间平衡的理论认为，建立空间和达成平衡是唯一可以缓解这些问题的原则和思路，那么用什么体式可以比较快速和有效的去缓解，这就是瑜伽理疗的问题了，从宏观整体上看，任何体式正确性练习都会缓解腰部疼痛和骨盆的后倾问题，只是比较缓慢，如果你并不能知道哪些体式可以比较快速简单的解决这个问题，你只要正确练习体式和呼吸就可以了。如果，向走个捷径，就需要对症下药，药方的原则就是： 1. 延展竖脊肌，建立腰椎的曲线空间。 2. 延展腰方肌，建立腰椎的曲线空间。 3. 建立下背部和臀部力量，维持稳定腰椎的有效空间。 4. 建立上背部力量，延展身体的前侧，建立腹部耻骨到剑突之间的空间。 具体如下： 1. 建立竖脊肌的延展，前屈性体式（后弯型背部），如：站立双腿前屈+站立单腿前屈+坐立双腿前屈+坐立头触膝单腿前屈+下犬式。 2. 延展腰方肌的体式，前屈扭转性体式（后弯性背部），如：坐立头触膝单腿前屈（打开30度）+马里奇第一式+站立双腿前屈扭转+下犬式的单侧伸展。 3. 建立下背部力量的体式，所有向后抬腿的体式，如：桥式＋蝗虫式抬腿+猫式变型性体式（抬腿）。 4. 上背部力量的体式，所有手臂向上伸展的体式，目的是启动上背部力量来帮助伸展身体的前侧胸腔，如：站立的手臂上举练习（肘加紧或者手腕加紧滚轴或者木砖）+蝗虫式（伸展手臂）+战士1（手腕卡木砖）+幻椅式（手腕卡木砖）+坐立前屈体式后弯曲型背部（手腕卡住砖或者沿着墙壁把木砖推向上）。 5. 建立身体前侧的伸展：温和的后弯曲练习，如：简易的反转棍杖式（椅子），简易的桥式肩倒立（抱枕+毛毯），滩尸式(毛毯+椅子)。 那么，这些体式如何排列成为一个序列呢： 可以把简单的拜日式的结构套用在上面的5类体式上面，具体如下： <山式+站立双腿前屈加强背部伸展式（后弯背部）+下犬式+下犬式的单侧伸展+坐立的双腿前屈加强背部伸展式（后弯型背部）+头触膝的单腿前屈加强背部伸展式+下犬式+桥式+下犬式+蝗虫式（抬腿）+猫式（抬腿）+下犬式+双腿前屈（后弯型背部）+战士第一式（手腕夹砖）+起跑式（手腕夹砖）+下犬式+幻椅式(手臂夹木砖)+山式> 以上需要重复5-8遍，根据时间和练习者身体状态而定，然后： 反转棍杖式（椅子）+桥式肩倒立（抱枕+毛毯）+滩尸式（椅子+毛毯）。 注明：上面每一个体式的练习的细节之处没有具体写出，参考练习原则：空间+平衡；根基深入稳定+关节骨骼正位稳定+肌肉顺位延展=获得空间=达成平衡。 空间是指“生理结构层面的物理空间+内在能量流动的空间+无形的灵性层面的空间”；平衡是指”身体层面的平衡+内在能量的平衡+灵魂层面的平衡”。忠告：我们还是以瑜伽的本质“连接”入手，用”体式+呼吸+专注”的练习，把身体，意识和灵魂彼此结合在一起，不要忘记我们进入瑜伽练习的目的就是”连接我们的身心灵，提升我们的觉知力”，而且时刻都要提醒自己，不忘瑜伽练习的目的和本质。不要彷徨与瑜伽和普通健身之间，必须让练习直达内心意识和灵魂深处，那么这种彷徨随之而去，不要让彷徨成为瑜伽练习的绊脚石。 |
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