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平常我们健身 为了获得更多热量消耗 更多力量、肌肉 总要累到大口喘气、大汗淋漓 以为这样效果就会很好 其实有时候放慢节奏 放轻松身体 会让身体更舒展， 肌肉感受力和关节活动度更好 下面这套练习回归身体最原始的状态 将力量、柔韧、灵活等基本要素融为一体 多维度进行身体的放松舒展和重置 练完太舒服了 以下每个动作3组，左右各10次 组间休息20-30秒 热身动作 01 02 跨步要大 03 慢一些感受 用大腿臀部外侧带动 正式练习 01 02 03 04 05 06 07 我们不仅要控制的了外部的负荷 更重要的是控制的了自己身体的重量 加强关节的稳定性和灵活性 塑造肌肉的爆发力和耐力 人体是一个能量场 你必须让它处在平衡中 才能发挥它应该有的效力 听一首舒缓的音乐做完这套练习 一定会有非常棒的感受 如果你觉得还不够 不如在这之后做半小时有氧 达到燃脂锻炼心肺的效果 |
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