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抽烟，在日常生活中已经是“司空见惯”的一种行为，虽然，吸烟有害身体健康，但奈何“戒烟难，难于上青天”啊~ 那么，对于烟民来说，想要降低吸烟对人体的伤害，首先就是要“正确吸烟”！ 下面，这3个时间段，是抽烟的“大忌”，烟瘾再大也要控制，尽量避免！ 第一个时间段：早起后很多烟民都绝对，早上起来后，点上一支烟，很是提神，可以让精神好上一整天！ 事实上，睁开睡眼，抽上一支香烟，会让一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，而这对于那些“ 烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”，所以，给烟民的感觉就是早上抽烟后，精神很好！ 殊不知，经过了一个晚上，一方面，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中，不利于身体健康。 另一方面，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。 所以，早上起床后，是抽烟的“大忌”，这个是要最好不要抽烟，否则危害加倍！ 小建议：想要戒掉早期烟，可以先延期抽、再戒掉不抽 第一周，可以通过延迟早起第一支烟的时间：如果以前醒来30分钟内就抽烟了，那坚持尝试延迟到60分钟以后再抽！ 如果能坚持2天60分钟以后抽烟，那么，再试试只抽半根或者干脆不抽！ 并且，床边准备一杯水，早起想抽烟了，先别急着点火，试试小口喝上几口水，在看看还想不想抽烟了，总之，就是想方设法将这支烟抛弃掉就可以了！ 第二个时间段：饭后“饭后一支烟，赛过活神仙”——这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。 饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同“ 烟民”们描述“神仙”一样的感觉。 实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。 因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。 同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。 而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。 所以，可以这样说：饭后吸烟，祸害无边。所以，吸烟者一定要谨记这个禁忌，不要在饭后抽烟！ 小建议：用其他“好的”习惯来代替！ 饭后烟，大部分都是一种习惯使然，要改变这个习惯，首先就要用其他的“好的”习惯来代替！可以试试这样做： 饭后，先闭目养神20分钟，不仅可以帮你戒掉饭后烟，还有助于养阴去燥，护肝消食，使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。 然后，喝一杯花草茶，清新口气、排毒，减少对烟草的欲望。花草茶不同于传统茶，不含茶碱，所以，饭后闭目养神20分钟后，喝上一杯，有助于排毒、戒掉饭后烟。 第三个时间段：床笫运动后很多男性在床笫激烈运动之后，也会点上一支烟，闭着眼睛吸上几口，觉得十分的“爽”，被称为“事后烟”！ 但是，在运动后，身体肌肉、骨骼，尤其是神经系统会极度兴奋，全身血管扩张，血流速度增快，能量消耗加大，相当与给有害物质开了一条高速公路，直达大脑和心脏，会给心脑血管造成不利影响，严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。 并且，烟雾中的尼古丁会促使阴茎海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。 所以，“事后烟”对于抽烟者来说，也是一个“大忌”，一定要避免！ 小建议：事后，两个人可以说说“甜言蜜语”不仅有利于身体健康，还能增进两个人的感情，一举双得！ 送你“五日戒烟法”，希望对想要戒烟的你有帮助第一日：准备阶段 充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。 当日，尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。 一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。 睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。 第二日：开始戒烟 醒来的第一件事，就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。 在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。 进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。 第三日：对付症状 2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。 这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。 第四日：对付“尼古丁” “尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择花草茶来替代。 同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。 非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。 第五日：防止复吸 这时最关键的，是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。 如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。” 同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。 戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平会心态，要不遇到烦心事，就会很容易再抽上烟。
吸烟的你，如果无法成功戒烟，那么，就要想办法降低吸烟的伤害，不妨从日常饮食开始吧！ 一杯酸奶苏麻饮，补充α-亚麻酸，排血毒
吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等，多不饱和脂肪酸α-亚麻酸可排血毒、降血脂，改善血液循环。 苏麻油含有α-亚麻酸在60%以上。α-亚麻酸可以降低血清胆固醇，除增加胆固醇排泄外，还能抑制内源性胆固醇合成。 此外，经常食用苏麻油还能预防癌症。因为，α-亚麻酸的代谢产物可以直接减少致癌细胞生成数量，恢复和提高人体免疫力，有效预防癌症的形成以及抑制它转移。
一盘果蔬大拌菜，补充维生素，对抗尼古丁烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。 因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。 果蔬中维生素含量非常丰富，还含有膳食纤维，对于人体健康非常重要，日常可以来上一盘果蔬大拌菜，有利身体健康！
一杯蒲公英茶水，补充水分，对抗焦油吸烟不仅使口内有异味，也容易导致嗓子不舒服、发炎，很多烟民都有慢性咽炎的情况，日常多喝水，是不错的选择，并且水是焦油的克星，可以帮助人体排毒，降低伤害，喝水的时候加点蒲公英茶一起，可以去火消炎、排毒。 蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。 吸烟的人群，平时多喝点蒲公英茶，不仅能促进体内毒素能通过尿液的代谢而排出体外。还有利于消炎去火，预防改善慢性咽炎。
一杯胡萝卜汁，补充β-胡萝卜素，对抗烟瘾β-胡萝卜素对吸烟者有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。 胡萝卜素可刺激人体新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道黏膜的完整性，保护气管、支气管和肺脏。β-胡萝卜素有强抗氧化能力，有间接防癌功效。 胡萝卜，不仅是营养食品，而且具有防癌等功能，含有丰富胡萝卜素和多种微量营养素，日常榨汁喝，是吸烟者不错的选择！
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