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hey~~你来了呀？那就留下来吧(*￣︶￣) 说到瑜伽，很多人想起的第一个体式就是前屈 前屈真的是一个非常常见的瑜伽体式 不管是在普通的会员课中还是私教课程中的运用 都是非常常见并且有效治疗腰痛的体式 那么热爱瑜伽的你现在练习到哪一步了？ 身体僵硬完全下不去？ 膝盖还无法完全伸直？ 还是已经可以顺利完成前屈体式了呢？ 也许很多人说：我的手指碰不到脚趾啊！太僵硬了。 熟悉不？ 我的手指碰不到脚趾... 其实，这是对瑜伽前屈体式最典型的一个误解 当然除此之外还有类似于以下这些误解： 1.我的腿太长，手太短，所以碰不到脚趾 真相是什么？真的是腿长？ 在这里要告诉大家这和腿跟手的长短无关是无关的！ 在手碰到脚趾前，请大家先看看自己的腹部能否贴大腿，胸腔能否贴膝盖？ 说到这里也许会有朋友反驳：瑜伽前屈不就是手抓脚吗？跟腹部胸腔有什么关系？ 那么就给大家打一个简单的比喻：你可以想象自己是一张白纸，无论你的身体比例如何，你都可以从中间部位（髋部）折叠，让上下半身贴合在一起，所以，真的和身体比例无关哦！ 2.我的腰硬，所以没办法折叠 这是大家对于前屈最大的误解！ 瑜伽的前屈体式，很多人会误认为从腰部折叠，实际上这样的练习还不如不练！ 我们的腰椎本来就是有向前的生理曲度的，怎么可能把腰椎反向折叠那么大的角度呢？ 做前屈很多人会从腰部去折叠，做完之后会觉得腰部疼痛，长期以往身材比例越来越差，上半身越来越长，臀腿越来越无力，前屈真的不是弯腰，而是折叠髋关节！ 瑜伽的练习是一个循序渐进打开的过程 所以大家在练习体式的时候不要为了去完成体式 应该学会去听从身体的声音 而对于拥有多年瑜伽习练经验的伽人来说 每节课都会习练的前屈已经不是什么难度了 那前屈该如何加深呢？ 前屈做到极致又是什么样的感觉呢？ 坐在地上的前屈已经不是什么挑战，脚放在瑜伽轮上，双手还能往前往下延展，胸腔完全贴大腿。 神猴式已经完全不是问题，把脚放在肩膀上的神猴式，才是更深一层地拉伸腿后侧。 双角式前屈折叠，已经不满足把双手放在双脚之间，手可以尽情向后去延展撑地。 加强侧伸展，胸腔完全贴大腿，后面脚跟上提，稳定如山。 在站立前屈基础上，肩膀来到膝盖后方，头在小腿之间，双手还能交扣，不仅仅打开腿后侧，还需要肩膀的打开。 龟式看起来就像双角式的加强版本，双手在后方紧紧相扣，重点是脚跟还可以上提。
不仅仅可以趴在地上做，站着做也是毫无压力。
抬腿的坐角式，肩膀在膝盖前方，还可以稳定住，没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。
所有的瑜伽体式做到极致就是艺术 但是在此之前更应该学会听从身体的声音 循序渐进 好啦，我们今天的分享就到这里 祝大家周末愉快 |
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