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| 体式精讲。体式名称。在有关的瑜伽文献上，提供了这个体式的精神方面的解释：这个体式具有激活精神能量的能力，使它（能量）沿着脊柱向上流动。体式详解。体式要点。不论是为了达到身体练习还是精神练习的目的，如果需要保持这个体式相对较长的时间，那么应该在保持体式期间同时练习收腹收束，并且重复几次。可在臀部下垫折叠毛毯把臀部垫高... 阅111 转0 评0 公众公开 18-02-27 23:33 |
瑜伽前屈-手抓不到脚，原来是这2组肌肉没启动！之前我们已经讲过，在坐立前屈中，要启动大腿前侧的肌肉（股四头肌），去帮助转动髋关节，而不要拉伸腰椎后侧太多。今天，我们讲如何在坐立前屈中保护腰椎，另外2块肌肉， 也是可以稳定髋部，同时帮助转动髋部向前——耻骨肌和阔筋膜张肌。耻骨肌是帮助大腿内收的，阔筋膜张肌帮助大腿外展的，在... 阅69 转2 评0 公众公开 18-02-06 11:20 |
每日一课 | 瑜伽这样练，前屈折叠更加深入。腰疼、腿部酸胀的时候，不妨练习一下前屈式瑜伽，它可以拉伸胫骨、排骨，紧至肌肉，改善腰、腿的血液循环，而且动作简单易学。前屈包括很多动作，有站立的前屈，有坐着的前屈，有单腿或者双腿的前屈。那如何正确的完成一个前屈呢？假如前屈时，你还不能碰到脚趾或者只能前屈一半，那么以下的体式，会... 阅166 转6 评0 公众公开 18-01-28 07:00 |
瑜伽这样练，前屈折叠更加深入。前屈包括很多动作，有站立的前屈，有坐着的前屈，有单腿或者双腿的前屈。假如前屈时，你还不能碰到脚趾或者只能前屈一半，那么以下的体式，会非常适合你。单腿前屈式。站立前屈。站立在垫子前方，双脚打开与髋部同宽，上体前屈，躯干慢慢靠近大腿，双手拉住大脚趾，肘部远离双腿，肩部远离耳朵，尽量保持躯干力... 阅84 转1 评0 公众公开 18-01-20 09:05 |
瑜伽前屈做到极致，是怎样一种体验？其实，这是对瑜伽前屈体式最典型的一个误解。瑜伽的前屈体式，很多人会误认为从腰部折叠，实际上这样的练习还不如不练！做前屈很多人会从腰部去折叠，做完之后会觉得腰部疼痛，长期以往身材比例越来越差，上半身越来越长，臀腿越来越无力，前屈真的不是弯腰，而是折叠髋关节！那前屈该如何加深呢？坐在地上... 阅406 转1 评0 公众公开 18-01-15 16:07 |
这个体式拉伸身体前侧，舒服极了！很多同学的身体前侧是很紧的，从脚背到小腿、膝盖、大腿、髋部、腹部、以及胸腔前侧。有一个瑜伽体式，可以很好地拉伸到身体的前侧，那就是卧英雄式。卧英雄式拉伸脚背、脚踝、膝盖、大腿、髋部、腹部和胸腔前侧。如果身体前侧比较紧的同学，可以练习一段时间第一步之后，再挑战第二步，练习第二步一段时间之... 阅242 转0 评0 公众公开 18-01-11 07:18 |
