很多同学的身体前侧是很紧的,从脚背到小腿、膝盖、大腿、髋部、腹部、以及胸腔前侧。 有一个瑜伽体式,可以很好地拉伸到身体的前侧,那就是卧英雄式。卧英雄式拉伸脚背、脚踝、膝盖、大腿、髋部、腹部和胸腔前侧。 循序渐进进入卧英雄式 ↓↓↓ 第一步: 膝盖分开与髋同宽,坐在砖上,小腿脚背贴地 双手往后撑地,指尖朝前 胸腔打开,肩膀外旋,肩胛骨内收,看前方 保持1分钟 第二步: 弯曲手肘着地,手肘对齐肩膀 小手臂相互平行,掌心压实地面 看前上方,保持1分钟 第三步: 当身体打开之后,可以把砖块拿开 完全躺下去,双手在头顶上方相互抱住 保持3-5分钟 如果身体前侧比较紧的同学,可以练习一段时间第一步之后,再挑战第二步,练习第二步一段时间之后,在挑战第三步。这个一段时间看自己的身体情况,可能是1个星期,可能是1个月。 你最想问瑜伽老师什么问题? 欢迎在下方留言! 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 瑜伽导师营 瑜伽导师聚集地儿 ▼
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