不需要煎炒烹炸，低脂饱腹还健康的通心粉沙拉

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食材

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盐少许

橄榄油适量

通心粉100g

什锦蔬菜适量

火腿少许

苦菊少许

黑胡椒少许

芥末酱少许

沙拉酱少许

步骤

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1

将水煮沸加入食盐和少量橄榄油，放入通心粉煮制15分钟。

2

将通心粉捞出拌入少量橄榄油冷却。

3

将通心粉装盘，放上苦菊、火腿、什锦菜，然后加入少许盐，拌入黄芥末酱、沙拉酱、和黑胡椒调味即可食用~

满满一盘，荤素搭配，二朵品评推荐的准没错~

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一朵碎碎念

1. 今天这道沙拉不仅有菜有肉，还有通心粉作为主食可以饱腹。有着一道菜就可以不必吃别的食物了。通心粉是意大利面当中的一种，煮制通心粉，要求开水下锅，在水中加入少许的盐和橄榄油，目的是让面条更有韧性。

2. 意大利面，有很多种类，之前的文章当中有过分享，煮好后要等待放凉才能制作沙拉，但是我们需要用少许的橄榄油将煮好的通心粉进行拌和，然后才不会让面粘连。

3. 我搜罗冰箱放了现成的火腿和蔬菜丁，如果你喜欢脱脂鸡肉、海鲜或者是其他的蔬菜都可以进行一个置换。放入一些金枪鱼或者是三文鱼，味道也很不错。

4. 为了让我们的这个沙拉口味更好，我在当中放入了一点点黄芥末。能让我们的这个沙拉口感更佳丰富，但并不会很抢。

5. 盐分和黑胡椒也是必不可少的，沙拉的风味会更加的丰富。

6. 如果你觉得通心粉和沙拉酱的热量仍然比较高，可以将通心粉的量适当的减少或者替换成一些类似米粉这样的。将沙拉酱替换成油醋汁。油醋汁的做法也可以观看我们之前发过的图文，有配方的分享。

7. 当然我也知道如果想要去掉拜拜肉这件事，仅仅在食量上控制是不够的，夏天吃多冷饮、口味太重造成水分滞留也是成因啦，还需要运动起来，虽然天气很热，我们仍然可以适当的做一点小小的运动，在这里给大家分享一个去掉拜拜肉的简单动作，大家和我一起持之以恒地练起来吧。