新的一年，您是否已经开始着手制定2018年全年计划？这其中包括养生计划吗？我们集众多名医之言，特别奉上一份养生月历，根据时节和气候变化，帮助您抓住每个月的重点，守护您和全家人的健康。（整理/本报记者李仲文） 1 萧萧兮流感传，做到三勤人不慌 天寒，加上气候变化，人很容易招上流感。 广东省疾控专家何剑锋说，预防流感最佳的办法就是做好“三勤”：勤洗手、勤通风、勤运动。出门时双手要尽量减少接触眼、鼻及口。外出注意做好背部和足部的保暖，有汗及时擦干净，预防寒邪入侵。 在流感爆发的季节，可以用木棉花、扁豆花、菊花、苡仁等与猪肉、鸡肉煲汤预防流感，或者用苍术（每次20~30克）熏居室。 2 冷召回倒春寒，“冲”味食物帮大忙 这时天气乍暖还寒，“倒春寒”常让人措手不及。 广东省第二中医院知名心血管专家王清海认为，下肢的保暖非常重要，春捂穿衣讲究“下厚上薄”，若要外出锻炼最好做到“必待日光”。在饮食上不妨适当增加大蒜、洋葱、芹菜等味儿“冲”的食物，帮着疏风散寒。 3 雨绵绵惹人倦，内外祛湿解春困 三月空气潮湿黏腻，让人感觉手脚困重。 广东省中医院治未病专家林嬿钊说，赶走春困，内外湿气都要祛除。首先，室内保持干爽，防外湿。同时用饮食调理祛内湿，推荐喝点薄荷冰糖茶，取薄荷叶5~10片，冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15~20分钟直到药香散出即可，等凉了时根据个人喜好加入冰糖、蜂蜜等。 4 人间最美四月天，一杯花茶最养人 百花怒放固然惹人喜爱，但冷暖不均的气候会给人带来肝气郁结、消化不良等烦恼。中山大学附属第六医院中医科主任石显方说，这时用月季花1.5~4.5克、益母草9克，水煎服，可疏肝解郁。用茉莉花干品5克，冰糖或蜂蜜适量，开水冲泡4分钟当茶喝，能暖胃促消化。 5 年最怕毒五月，驱毒逐疫最当先 五月蚊虫、细菌等大量滋生，腹泻、湿疹等疾病高发，养生应注重驱毒逐疫。重庆市中医院治未病中心主任郭红建议，可备点艾草和菖蒲，取适量煎水20~30分钟，熏洗全身10~15分钟，可以预防湿疹等皮肤病，用藿香（10~15克）煎水当茶喝，可以预防腹泻。这时，多吃点匏瓜（葫芦），能利水消肿，提高抗病毒能力。用匏瓜30克、鲫鱼60～125克，炖煮成汤喝下可以治疗脚气和水肿。 6 荷露角夜闻蝉，吃苦补钾人不烦 俗话说“六月债，还得快”，一旦此时没有养成健康的生活习惯，很多疾病就会很快发作。这时养生重点有六字箴言——护心、吃瓜、补钾。天开始变热，可以含片西洋参，或喝点大枣小米粥养护心脏，另外要多吃点海产品、牛肉、小白菜、油菜、香蕉等含钾丰富的食物，来补充被汗液带走的钾。当季菜丝瓜则有很好的化痰止泻功效，是不错的养生菜。 7 月无风火炙天，防暑保健重在“清” 七月迎来炎夏，养生重在一个“清”字，即在注重饮食“清洁”、机体“清热”的前提下，进行“清补”。 “清热”最好喝粥，如苦瓜菊花粥，用苦瓜100克、菊花50克、粳米60克、冰糖适量熬粥；再如薏米小豆粥，用薏米20克、赤小豆30克、大米100克熬粥。 “清补”首先要祛湿。可以吃些清淡、易消化的食物，避免伤及肠胃道功能。像山药、莲藕等，都是进补的佳品。 8 桂香月明湖水平，养生六怕记分明 重庆市中医院治未病中心主任郭红总结了“八月六怕法”——喝水最怕快，最好少量多次；眼睛最怕晒，除戴太阳镜外，可多吃点养眼的食物，如胡萝卜、红枣等；晨练最怕早，一般晨练时间不宜早于6点；家里最怕灰，应增加清洁的次数，两三天打扫一次；肠胃最怕凉，少吃太凉的东西，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末；颈椎最怕吹，不能对着空调吹。 9 露秋分夜渐寒，阴阳平衡人安康 白露秋分夜，一夜冷一夜。秋高气爽，很多人会出现口干舌燥等症状。北京中医医院内科主任医师王国玮推荐，梨子粥是此时的养生佳品，取梨两个、粳米100克，将梨洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥。 10 秋高露寒清霜重，降火静心勤运动 广东省第二中医院心血管专家王清海说，这时要注重降火静心勤运动。当月的养生菜非芹菜莫属。例如取鲜芹菜根60克，大枣30克，加水适量煎汤，每日2次，连服15日为一疗程，有助改善高血脂。吃芹菜拌鲜笋可改善便秘，用芹菜100克，洗净切段，用开水略焯，取鲜竹笋100克，煮熟切片，加盐、香油调味拌匀即成。 11 庭前木叶半青黄，食疗补气动补阳 立冬一过，万物收藏，人也要补气养阳。广东省中医院副院长张忠德建议，饮食上多吃些补益脾肺之气的食物，如糯米、南瓜、板栗、蘑菇、大枣等，煲汤宜选用黄芪、党参、太子参、白术等来固表。爱喝茶的人，此时可用黄芪15克、防风10克、红枣去核三四枚，加适量清水煎煮约30分钟，代茶饮。另外，要多晒太阳。 12 日短夜寒天欲雪，安全过冬有口诀 此时心脑血管病多发，南方医科大学南方医院中医科教授周迎春推荐了安全过冬的口诀。 起居：早睡晚起勤喝水，越冷越要多喝水。 饮食：掌握三多原则。多吃白色食物降火，如白萝卜、白菜；多吃牛、羊肉御寒；多吃蛋白质提高免疫力，如豆制品、鱼虾肉等。 防病：消脂降压护心脑。此时是心脑血管病的危险时期，要做好日常预防，有高血压、高血脂等疾病的人，可取山楂、决明子、荷叶、菊花、绞股蓝各5克，冲泡代茶饮。 |
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