食物热量咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡 什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡 牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385千卡 焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡 烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡 牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡 什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡 排骨饭面1碗 480千卡 混沌面 560千卡 肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡 主食白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头（1个） 280千卡 煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡 花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡 肉包子（1个） 250千卡 水饺（10个） 420千卡 菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡 猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡 豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡 *烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡 韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡 花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡 烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡 烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡 艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡 白吐司（1片） 130千卡 米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡 粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡 粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡 米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡 广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡 鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡 腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡 豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡 豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡 酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡 豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡 菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡 臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡 酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡 白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡 地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡 白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡 豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡 绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡 炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡 茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡 黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244千卡 肉类鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋（大，65克） 114千卡 （ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克） 16千卡 火鸡蛋（80克）135千卡 松花蛋(鸡)83克 178千卡 松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡 瘦火腿2片 (60克) 70千卡 白切鸡1块(100克) 200千卡 烧鸭3两(120克) 1份 356千卡 煎˙猪肉 (140克) 440 千卡 火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡 蜡肠2条˙煎 310 千卡 羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克 87千卡 12.2 g 羊舌100克 225千卡 羊肉串(炸)100克 217千卡 羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡 羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55千卡 猪口条： 100克 233千卡 猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡 猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡 猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡 猪肉(前蹄膀)67克338千卡 牛肉：100克 106千卡 10.2g 牛肚100克 72千卡 牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡 鸡胗：100克 118千卡 19.2g 扒鸡66克 215千卡 烤鸡73克240千卡 鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡 沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡 鸡血100克 49千卡 鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422千卡 鸡心：172千卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88千卡 石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质 水果每100克水果所含的热量 番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg 柠檬 31千卡 香瓜 35千卡 草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg 桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡 无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡 梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡 红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡 苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54千卡 86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84千卡 橙1个 (中) 50 千卡 芒果1个 (中) 100 千卡 新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡 零食的热量 红糖 100克 389千卡 冰糖 100克 397千卡 爆米花 100g 459千卡 虾味仙（大，1包） 432千卡 虾味先 一包 102公克 460千卡 烤玉米条（1包） 524千卡 巧克力1块100克约 550千卡左右 巧克力甜甜圈 281千卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072千卡 品客薯片 银色大罐 840千卡 品客薯片 银色小罐 270千卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡 洋芋片 130千卡 铜锣烧（一个50g） 约140千卡 麻薯（一个50g） 约120千卡 绵花糖 35公克 140千卡 牛奶太妃糖 100克 366千卡 芝麻花生糖 约3块 160千卡 巧克力约2个30克 150千卡 水果软糖约4块 150千卡 花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡 冷饮各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80千卡 香草蛋筒：小号：230千卡 7克脂肪 中号： 350千卡 10克脂肪 大号：410千卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪 中号： 360千卡 11克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮)60千卡 冰点(冷饮) 60 千卡 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克 统一布丁(冷饮) 380 千卡 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 千卡 2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡 130克 统一多多(冷饮) 180 千卡 180克 养乐多(冷饮) 100 千卡 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 千卡 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克 原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克 乳果(冷饮) 65 千卡100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 千卡 250克 莎莎亚(冷饮) 200 千卡 320克 酸梅汤(冷饮) 190 千卡 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 千卡 250cc 雪露(冷饮) 350 千卡350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc 奥利多(冷饮) 90 千卡 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 千卡 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 千卡 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 千卡 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡 一杯 椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克 玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支 钻石冰(冰点) 220千卡一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡 80克/个 冰淇淋(冰点) 200千卡100克 甜筒(冰点) 290 千卡 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡 一个 巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 千卡 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡 90克 西瓜棒(冰点) 140千卡一支 牛奶花生(冷饮) 600 千卡 340克 红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克 珍珠圆(冷饮) 240千卡260克 花生仁汤(热品) 560-580千卡320克 八宝粥(热品) 440 千卡 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯 烧仙草 (热品) 230千卡一杯 绿豆汤(热品) 220千卡350克 热可可(热品) 180千卡375ml 芝麻奶茶(热品) 345 千卡 一壶 绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗 红豆汤圆(热品) 255千卡一碗 开胃酒(酒类) 65千卡一杯 红粉佳人(酒类) 105千卡一杯 Golden ARMS wisky 1150千卡500cc 蔘茸酒（酒类） 575 千卡 300ml 保力达-B(酒类) 705 千卡 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 千卡 360cc 白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡 中量级 脆皮巧克力 170-200千卡 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡 牛奶+豆类冰棒 160-190千卡 牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡 轻量级 果汁+水果粒 90-140千卡 炼乳冰棒 90-120 千卡 西式中式面包、甜点的热量 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220千卡 6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320千卡 起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20千卡 红豆面包 280千卡 面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡 面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡 面包(咸)100克 274千卡 面包(麦胚)100克 246千卡 面包(多维)100克 318千卡 肉松面包 一个 100公克 360千卡 苹果面包 一包 96公克 280千卡 传统蛋塔 一个 95公克 255千卡 苹果派 一个 270千卡 热狗 240-300千卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1块） 224千卡水果蛋糕（1块） 297千卡 桃酥 ：100克 481千卡 脂肪22G 鸡腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g 京式黄酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡 凤尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡 黑麻香酥100克 436千卡 福来酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡 蛋黄酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡 香油炒面100克 407千卡 酥皮糕点100克 426千卡 开口笑100克 512千卡 硬皮糕点100克 470千卡 鹅油卷100克 461千卡 混糖糕点100克 453千卡 麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡 绿豆糕100克 350千卡 开花豆100克 446千卡 老婆饼 一个 60公克 250千卡 京八件100克 435千卡 状元饼100克435千卡 麻花 ：100克 524千卡 31.5g脂肪 月饼(枣泥) ：100克 424千卡 脂肪15.7g 月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪 月饼(五仁)100克 416千卡 月饼(奶油果馅)100克 441千卡 月饼(奶油松仁)100克 438千卡 月饼(百寿宴点)100克 426千卡 月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪 焦圈100 544千卡 松饼（1片） 206千卡 年糕100克 154千卡 江米条 ：100克 439千卡 11.7g脂肪 驴打滚100克 194千卡 碗糕100克332千卡 豌豆黄100克 134千卡 藕粉100克 371千卡 美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡 桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夹饼100克 332千卡 蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡 果酱 1汤匙 18g 50千卡 岛沙拉酱（1匙） 60千卡 花生酱 1汤匙 16g 95千卡 芝麻酱100克 586-620千卡 番茄酱（1匙） 14千卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180千卡 黄酱100克 140千卡 甜面酱100克 136大 卡 辣酱(麻)100克 135千卡 奶油（1匙） 97千卡 豆瓣酱（1匙） 10千卡 白醋（1匙） 93千卡 白糖（1匙） 57千卡 蜂蜜（1匙） 45千卡 方糖（2颗） 27千卡 黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪） 猪油 15ml 13g 115千卡 人造奶油15ml 14g 100千卡 橄榄油 15ml 14g 120千卡 花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡 葵花油 15ml 14g 120千卡 水果酱 100克 400-880千卡 含糖30%-60% 饮料麦乳精：429/100 千卡 啤酒 1罐 150千卡 可乐 1罐 145千卡 蕃茄汁 1罐 45千卡 苹果汁 1杯 120千卡 葡萄原汁 1杯 395千卡 柠檬原汁 1杯 60千卡 柳橙原汁 1杯 110千卡 菠萝原汁 1杯 140千卡 汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡 绍兴酒 100毫升91.6千卡 陈年绍酒 100毫升102.8 千卡 高梁酒 100毫升324.8 千卡 汉堡汉堡Hamburger： 260千卡 9克脂肪 吉士汉堡Cheeseburger： 320千卡 13克脂肪 巨型MC汉堡Big Mac：560千卡 31克脂肪 鱼柳汉堡：560 千卡 28克脂肪 麦香鱼fellet 343千卡 13克脂肪 火腿蛋堡：314千卡 麦香鸡： 519千卡 29克脂肪 鸡块： Chicken McNuggets Mc Nuggets 4个 190千卡 11克脂肪 Mc Nuggets 6个 290千卡 17克脂肪 Mc Nuggets 9个 430千卡 26克脂肪 薯条(小) 263千卡 薯条(中) 479千卡 薯条(大) 605千卡 苹果派 260千卡 13克脂肪 4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620千卡 22克脂肪 M & M McFlurry 630千卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630千卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570千卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360千卡 10g脂肪 巧克力圣代：312千卡 沛果：296千卡 3克脂肪 松饼：186千卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪 玉米浓汤：85/127 千卡 热巧克力： 138千卡 黄油玉米一根：190千卡 3克脂肪 肯德基肯德基 鸡腿堡 441千卡 辣味鸡香堡： 396千卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡 Hot and Spicy-Thigh 390 千卡 鸡块(6块) ： 286千卡 香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪 小腿 140千卡 9克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡 18克脂肪 鸡胸 450千卡 27克脂肪 苹果派： 260千卡 薯条( 小) 205千卡 薯条(重量包) 563 千卡 奶昔 360千卡 9克脂肪 橘子汁：80千卡 雪碧或者可乐：儿童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡 墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡 34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪 蛋塔Muffin： 290千卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 玉米汤 ：114千卡 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 百士吉：260千卡 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪 PIZZA HUT必胜客 必胜客铁板比萨 超级至尊super supereme： 100克 238千卡 13克脂肪 香荤只尊meat's love：100克 271千卡 16克脂肪 田院风光veggie's love：100克 208千卡 9克脂肪 乳酪大会cheese's love：100克 264千卡 13克脂肪 香辣精选：100克 264千卡 13克脂肪 低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡 番茄（100g） 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡 海带（100g） 23千卡 蘑菇（100g） 28千卡 冬瓜（100g） 11千卡 芹菜（100g） 10千卡 芦笋 1杯 145g 30千卡 豆芽菜 1杯 125g 35千卡 包心菜 1杯 145g 30千卡 胡萝卜 1条 72g 30千卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1条 40g 5千卡 黄瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡 芥菜 1杯 140g 30千卡 洋葱 1杯 210g 60千卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150千卡 青椒 1个 74g 15千卡 雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡 菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡 豆苗 100g 40千卡 丝瓜 100g 40千卡 大蒜 100g 40千卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40千卡 （经常吃生菜沙拉） 每100克(2两)不超过40卡路里 很适合减肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。千焦耳×0.2389=千卡(kcal)
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