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保持正常的血压有两种情况，一种是没有高血压的朋友力争维持血压在正常水平；另一种是有高血压病的如何维持血压到正常水平。 对于目前血压还在正常范围内（<140/90mmHg）的朋友，也有变成高血压的可能，特别是对于那些有高血压家族史的、肥胖的、喜欢吸烟喝酒的、久坐不动的、有糖尿病的、年龄偏大的、口味重的人。对于这部分人群，应该采取以下措施保证血压稳定： 1、 控制盐的摄入，每日摄入量不应超过6克。通过控盐，可使血压下降2~8mmHg。 2、 控制体重，保持BMI在24以下，腰围男性<90CM，女性<85CM。每减重10公斤，可使血压下降5~20mmHg。 3、 坚持适当锻炼身体，每次30分钟，每周5~7次。通过这种有规律的有氧运动，可使血压下降4~9mmHg。 4、 戒烟限酒。通过戒烟限酒可使血压下降2~4mmHg。 5、 生活规律，保持乐观情绪，不熬夜。 6、 每年至少两次测量血压，一旦发现血压开始升高，就按照高血压病人的处理原则。 对于有高血压病的朋友，除了按照上述的要求外，还应该做到以下几个方面。 1、 根据血压水平及身体靶器官的损害情况，选择最适合自己的降压药物，如血压高于160/100mmHg的需要联用不同降压药物治疗。 2、 用药规律、规范，小剂量多品种联合用药比单纯加大药物用量效果更好。 3、 降压药物要终身服用，禁忌降压药物吃吃停停。 4、 自我监测血压，控制不理想时及时调整药物。 控制血压的最终目的是使心、脑、肾得到有效保护，减少高血压对这些靶器官的损害。 |
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