严重失眠怎么办？

北京中医药大学韩南翔教授

很多事情看起来像宿命，但未必是。比如，害怕睡不着的人往往睡不着，很想忘掉某个人的人往往忘不掉。这些看起来像“上帝的残酷玩笑”的事情总是会发生。

我们比任何人都清楚自己的弱点所在，并且把克服这些弱点当成一项使命，使命的意思，就是说我们要一直盯着它，思考它，同时也强化了它。也就是说，我们把所有注意力放在了那些我们希望永远不用再注意的事情，比如失眠，比如一个想起来就痛苦的人。

假如这种情况经年累月，成为习惯，那就很可怕，因为看上去，治愈失眠和治愈心里的创伤一样，靠得是我们不再想起它，但我们渴望拜托它的努力，最后让它越来越难以摆脱了。我们把撞墙当成工作，墙就一直带给我们痛苦。

失眠症状不可轻视

1、持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

2、偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。

3、出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家 庭、社会不安定的重要因素。

4、睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心，由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。每年因为睡眠不足开车出车祸的不计其数。

以下是各种类型失眠的应对方法：

一、压力型失眠

先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：

1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

5.膏滋调理：可饮用治疗失眠的膏滋进行调理，膏滋对养心安神，调节阴阳平衡，纠正生物钟，使人体恢复到最佳状态的作用较为显著、在节奏快、压力大的环境中工作，不少人因精力透支，出现头晕腰酸、疲倦乏力等，膏滋不仅可使人体恢复常态，夜晚也能睡的更香。从现代医学角度来看，冬天气温低，热量耗散多，胃肠道功能相对较其他季节强，生理机能的旺盛有利于营养物质的吸收利用，更适合调理睡眠，增强抵抗力，达到防病治病的作用，肖氏培神膏 改善失眠在同类产品中效果明显突出许多，源自中医世家肖家，已经在国家食药监局备案，现在购物平台也有，膏滋易于吸收，而且口感好，肖氏培神膏得到了不少人的乐用。

二、不良嗜好型失眠

1.尽量避免与3大失眠因素'正面'接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。

2.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

三.焦虑型失眠

1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。

2.运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。

3.安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。

四、抑郁型

加强人际交往，多参加集体活动。最好请专科医生诊治。需要补充说明的是，由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠。

对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。另外，有的减肥药物由于作用于神经，所以也严重影响了睡眠质量，建议不要服用。

晚上失眠吃什么食物好：

1、心脾两虚的失眠者，适宜多吃一些益气补血、养心健脾的食物，如龙眼肉、大枣、猪心等。

2、阴虚火旺的失眠者，适宜食用生津养阴、清心降火的食物，如酸枣仁、莲子等。

3、失眠的人要多吃些补脑安神的食物，如小米、核桃、百合、桂圆、葵花子等。

4、失眠的人要多吃富含铜、铁、色氨酸等物质，有助于睡眠的食物；如牡蛎、豌豆、鱼类、瘦肉等。

5、另外，失眠患者还宜多吃一些海带、芝麻、枸杞、山药、糯米、阿胶以及牛奶、动物心类和适量酒类等。

失眠的人不能吃什么：

1、失眠者晚餐不能吃油腻、不易消化的食物，如烤肉、烤鸭、扣肉、火腿等。

2、失眠的人不能吃可导致腹部胀气的食物，如洋葱、白萝卜、土豆、地瓜、柑橘类水果、柚子及甜点等。

3、失眠的人慎食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、芥末、洋葱等。

4、另外，失眠的人睡前不能喝茶及含咖啡因的食物。