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瑜伽扭转体式可以灵活脊柱,主要针对上半身,按摩腹腔器官。腿部的拉伸可以唤醒双腿肌肉,通经活络。
今天推荐一套简单的流瑜伽序列,扭转和拉伸完美配合。
1.下犬式、单腿下犬式、弓步扭转
来到下犬式,保持5次呼吸
吸气抬起右腿向上,弯曲膝盖,保持3次呼吸
呼气往前落到右手外侧,右手向上延展,保持5次呼吸
2.蜥蜴式、低位弓步变体1、低位弓步变体2
在上一个体式基础上,右手撑地,脊柱延展,保持5次呼吸
呼气左膝盖着地脚背贴地,右手推右膝盖打开,保持5次呼吸
弯曲左膝盖,右手向后拉脚跟靠近臀部,保持5次呼吸
3.低位弓步扭转、弓步扭转、金字塔式
在上一个体式基础上,左脚踩地,膝盖着地,扭转向右,双手合十,保持5次呼吸
吸气右腿伸直,膝盖离地,保持5次呼吸
呼气右腿伸直,双手向前,背部延展,保持5次呼吸
4.低位弓步、低位弓步扭转、低位弓步后弯
左膝盖着地,脚背贴地,双手向上延展,保持次5次呼吸
双手打开,扭转向右,保持5次呼吸
右手向下,左手向上,延展脊柱,保持5次呼吸
换边重复所有体式
练习之前做拜日式5遍热身,建议加入到自己的流瑜伽序列中,让你的序列有更多的扭转元素。
来自: 丠丠丠丠 > 《瑜伽》
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