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来源：健身 跑步一直是许多人最喜欢的锻炼方式，对强身健体和控制皮脂都很有帮助，但今天的内容绝对会让你对跑步有全新的认识！近日，一则新闻刷爆了健身圈，《男子坚持夜跑15年，骨头磨得差点不能走路！》 新闻中的男子今年四十岁，已经有15年的跑龄，二十多岁就比较喜欢锻炼，尤其是跑步，15年前朋友带他一起夜跑，后来朋友陆陆续续都没有跑了，只有他依然在坚持。 他一直都非常享受跑步带来的乐趣，直到前不久一次马拉松比赛中关节突然巨痛，才让他被迫中止了夜跑... 到医院检查后发现，陈先生的髋关节这块骨头已经被磨损的一塌糊涂，以后不但不能任性跑步，如果再不注意，病情会继续恶化下去，他连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。 陈先生听后懊悔不已，当初在大学里夜跑是为了健身，现在跑出了问题。他才40岁，正是年富力强的年纪，如果行动不便，那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。 在此希望陈先生早日康复，当然也希望广大健友跑步一定要注意，下面是跑步的九大注意事项，千万要警惕！ 1 经常进行拉伸运动，提高肌肉的柔韧性， 可以预防跑步时肌肉拉伤。 跑步前和跑步后都是比较好的拉伸时间， 跑步前拉伸预防损伤， 跑步会拉伸促进身体恢复。 2 不要一开始就猛跑， 要注意热身和跑前的拉伸， 开始跑动的速度应该慢一些， 等身体微微出汗再开始加快速度， 这样会大大降低受伤概率。 3 循序渐进的跑， 步要盲目跟随别人的脚步， 每个人的基础和体能不同， 跑步时也不要逞强， 等体能强一些再慢慢增加跑步强度。 另外，体重过高的人群跑步要格外注意， 因为膝关节压力会更大 4 跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方， 这样减轻对颈椎的压迫， 呼吸也会更顺畅。 5 双脚落地要轻快， “下脚”过重会增加骨骼负担， 脚落地的时候，膝关节该略微弯曲。 6 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大， 这会增加受伤几率。 7 保持双肩放松，否则更容易疲劳， 脖子也更易僵直。 8 选择合适的跑步计划， 例如，初级，10-12周跑5千米； 中级，6~11周跑8千米； 高级，11周跑10千米。 9 尽量不要每天跑， 身体不是机器，需要休息， 过度的负荷只会让身体造成损伤。 平时也要注意营养和休息， 让身体处于健康的状态。 虽然跑步是很好的锻炼方式， 但千万不要再瞎跑了！ |
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