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有句古话叫“一日之计在于晨”。 在早晨，人们更容易完成那些，需要个人自律才能做到的事情。 因为起床后八九点钟的早晨时分，经过一夜睡眠的调整，我们的意志力和精力相对充沛，情绪更加乐观，更有斗志对付伤精费神的事。 曾国藩有云，“做人从早起起。”起床是每个人每天所做的第一件事，这件事若办不好，对接下来的其他事都会有影响。 对于很多人来说，怎样度过一个早上，基本就怎样度过一天。 1 清晨5点起床、晚上10点前睡觉的村上春树说：一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时，在这段时间内集中精力完成重要的工作。 随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉悠哉，不再继续工作，读书或听音乐，放松精神，尽早就寝。 6点起床，10点睡觉的孙俪，在接拍《那时花开月正圆》时就跟导演提出不能熬夜。 年轻时还能熬，现在熬不住。《芈月传》有场夜戏拍到晚上11点，平时10点就睡觉的她，连台词都记不住。 早晨脑子最活络、效率最喜人，下午的工作效率明显不及上午，到了晚上脑子开始发糊，不是转得慢，就是记不住，处理工作或写作上的事相对吃力。 一天之中，早晨至关重要。 2 针对自己的作息情况和精力分布，我试图摸索出美好早晨的公式： 1. 冬天早上说起就起 冬天昼短夜长，体内调控昼夜规律的褪黑素，会根据眼睛所接受的光照分泌激素，所以睡眠延长也正常。 但我特别建议熬夜的人，把要做的事置换成早上做，在保证休息好的情况下，试着循序渐进地早睡早起。 对于醒来但起不来的朋友，我的建议是用按摩或轻拍脸部来增加血液循环，让自己慢慢清醒。 我爱早起，因为像白捡了时间一样，能做我要做的事和想做的事。 那是一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间，可以尽情享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。 2. 早晨做些静态运动 枡野俊明在书里推荐坐禅，每天早上进行5分钟就可以。 坐禅时只要注意呼吸就行，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚脐下方，缓慢吐气，控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步的吸气。 我早上也试着做，发现自己在反复深呼吸中，心情越发沉静。 总用胸部呼吸，心绪会浮躁，而每天早上几分钟的坐禅，会让自己心如止水。 用沉静的心来考量今天要做的事，会思维敏捷，头脑清醒，坐车时不会昏昏沉沉，抵达公司后也能立即集中精力投入工作。 3. 再忙也要好好吃早餐 对于网上早餐的花式摆盘看看就好，美好是美好，对不实用，周末有时间可以试试，工作日以快捷、简单、营养为原则。 工作日早餐通常是烤片面包，热盒牛奶，蒸个鸡蛋，两三分钟就轻松搞定，便捷又美味。 早餐忌2类，一忌冷食，早上不吃温暖的东西胃里心里都冷清；二忌油大，有次上车前吃了油条，一路上嘴里胃里都难受。 早餐是三餐中最重要的一餐，也是距上一顿间隔时间最长的一餐，身体一直在消耗，如果还没进食的话，血糖供应不足，对大脑、肠胃都很不好。 4. 每天提前5分钟出门 给自己定下“每天提前5分钟出门”的规矩。 头一天就查好天气，熨烫好衣服，备好物资钥匙鞋袜包包，定好闹钟。 然后每天气定神闲地散步出门，早晨的阳光暖暖地照在身上，路上不再奔跑，心情不再焦躁。 车没来时不用心心念念地看时间，而是看看广场上练太极的老人，花开花谢的植物，还听到小鸟轻快的叫声。 那种感受和以前着急赶路时天差地别，小确幸需要在不骄不躁时更容易感知到。 5. 通勤路上进入工作状态 我上班通勤的路上，坐得腰背挺直，从不睡觉打盹，因为一旦睡觉，精神就萎靡了，半天恢复不过来。 状态好不舍得浪费，可以听一些增长见闻、提升技能的优质音频节目，也可以听一些政治、经济、心理方面的公开课。 离到公司还有十来分钟车程时，关掉音频，脑子里清零，慢慢回想工作上的要点和进度，对等会上班的待办事项，心里大致有个轻重缓急的计划安排。 这样到公司时，我已经切换成了工作模式，能轻装上阵、活力满满地开展一天的工作。 3 对我而言，好的早晨是有公式的： 一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心运动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换。 当然，没有早睡的早起，只能是早起毁一天。 一个质地好的早餐，更能顺承一个质地好的全天。那种充实感、满足感、昂扬感、可控感，是对每个用心过早晨的人的奖赏。 南怀瑾先生说过：能控制早上的人，方可控制人生。 我们怎么过早晨，就怎样过一天，也就怎样过一生。 |
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