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首先要说明的是高血压患者适当运动对血压、心脏、心血管都有很好的影响作用。主要体现在以下三个方面： 1、 适当运动对血压的积极影响 适当运动可降低安静时的收缩压和舒张压，还可减少运动中血压收缩的幅度和运动中的血压波动。一次运动10分钟以上，中等强度的有氧运动就可以使运动后血压降低10-20/6-10mmHg，且一次运动的降压效果可以维持10-22个小时，所以建议高血压患者要每天进行运动。 2、 适当运动改善心脏功能 适当运动可以使安静时和同等负荷运动中的心率明显下降，并显著提高心肺耐力水平。 3、 适当运动减少心血管疾病的危险因素 适当运动对糖、脂代谢紊乱的高血压患者的血糖、血脂都有良好的调节作用，还可明显降低高血压患者的脂肪体重，且瘦体重保持不变，从而使体脂百分率下降。 运动不仅对于已经确诊高血压的患者有积极作用，对于处在高血压前期的人群来说，运动可预防高血压的发生，缓解轻度高血压。 当然了，只有安静时可以将血压控制的很好的人才能进行运动干预，且合并有关节炎的患者也应该避免运动。在运动强度上，高血压患者应选择中低强度的运动，研究表明，中低强度的运动在降低血压上更有效，且引起心脏并发症的危险性更低。中等强度的运动能使你心跳加快，有点累，呼吸增加，微微喘，微微出汗，可以交谈但不能唱歌，每分钟控制在120步左右。 |
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