有的人熬夜猝死了，那么几点睡觉才不算熬夜？预防熬夜真的有效吗？

如何预防熬夜猝死？

忍不住想纠正一下后半个问题，我们要预防的是猝死吧！

猝死是发病后6-24小时内死亡称为猝死或急死，猝死的人往往是本身有一些潜在的健康问题和风险，而熬夜恰恰能加重或诱发它。

• 熬夜可能会导致心血管疾病，睡眠规律的人血压会在睡觉时下降，心脏就能获得休息，而熬夜或失眠会导致夜间血压升高，这会引起长时间的心血管损伤，进而导致各种心脏疾病；
• 熬夜会诱发猝死，过度劳累可使交感-肾上腺素神经张力提高，引起心率快、血管收缩、血压升高等，增加心脏负担，病变的心肌会因为不能承受突然加大的负荷而产生急性心力衰竭，进而导致猝死。

熬夜猝死大多是心源性猝死，大多数人在猝死前并没有任何征兆和表现，且急救的成功率很低。我们要做的就是预防：

• 积极控制已有心血管疾病，并缓解压力；
  

• 避免过度劳累，坚持适度锻炼；
  

• 避免会增加心脏负担的活动，如剧烈运动、便秘、较大的情绪波动等；
  

• 学习和了解猝死前的先兆现象，如胸闷、心前区疼痛、极度乏力等。
  

那不得不熬夜的时候该怎么办呢？

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“熬夜族”该怎么保养自己？

有的时候我们不得不熬夜，比如加班。但仍然可以用下面这10种办法将伤害降低。

1.清洗

晚上10点-11点，洗脸、洗头、洗生殖器官，有条件的最好洗个澡。这既能保持头脑清醒，也能调节内分泌和神经系统，缓解皮肤干燥、弹性差、晦暗无光的情况。也有助于年轻人预防暗疮、粉刺、斑等。

2.避免摄入过多咖啡因

浓茶、咖啡、功能饮料虽然可能能让熬夜的人保持良好状态，但咖啡因含量相当大，经常大量饮用能加重动脉硬化，引起焦虑、睡眠失调。

建议：可选择浓度适中（有茶香能提神即可）的绿茶，其中含有类黄酮和抗氧化剂，有抗炎、提高免疫力的效果。

3.控制夜间饮食

熬夜伴侣---泡面、快餐、啤酒炸鸡等，热量高、有害脂肪多对人体有益的营养成分却非常少。熬夜的时候可以多吃水果和蔬菜，既能够为人体提供水分，还富含身体所需的多种维生素、矿物质和果酸等。

建议选择：

• 富含维生素A的食物，可护眼，维生素A有助于视紫红质（参与调节视网膜感光）合成，能增强眼睛对昏暗光线的适应能力，此类食物包括绿叶蔬菜、橙色蔬菜（胡萝卜、红薯、南瓜）、鸡蛋和哈密瓜；
  

• 富含维生素C和果酸的食物，可护肤，选新鲜生水果如橙子、柚子、柠檬、浆果、草莓、蓝莓、木瓜、猕猴桃、菠萝、哈密瓜、李子、西瓜等，或蔬菜如甜椒、花椰菜、西红柿等；
  

• 富含纤维素的食物，能促进胃肠蠕动和排泄，此类食物包括豆类、新鲜果蔬、瓜子和坚果、全谷物食品。

4.拒绝烟酒

研究的危害相信大家都已经听的太多了，这里不一一赘述。夜间吸烟喝酒会进一步加重肝脏、心肺的负担，所以熬夜的同时一定要注意避免抽烟喝酒。

5.疏通血管

血液系统是我们的明白，一旦供血出问题，所有细胞都不能得到所需的氧气和养分。以下食物对血管健康有益：山楂、木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱、燕麦等。

6.次日睡个小觉

注意是小觉，午睡一下或打个盹都是比较好的选择。但注意倒头就睡十几个小时对身体也是有害的，因为它会进一步打乱生物钟和作息时间，熬夜后还是需要尽可能的恢复正常的作息。

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