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说到常见病、多发病，你脑中一定浮现出不少疾病，“高血压”恐怕“名列前茅”，高血压是老年人的常见病，可是不少老年人始终控制不好血压，不知道该如何吃药、如何饮食。 合理使用降压药，是控制血压最重要的环节。 除此之外，良好的生活习惯，有助于降血压。其中，如何吃，是每一个血压高的人最关心、也是最应该学习的一点。 坚持长期健康的饮食习惯，可以使收缩压降低 7～12 mmHg，大大降低心脑血管疾病发生的风险。 但「如何吃」又是非常繁琐的一件事，要记住的点好像特别多。 别着急，我们根据中国人的饮食习惯，结合医生和营养学专家的建议，给大家总结了一个顺口溜： 精米不如吃粗粮， 多喝牛奶少盐糖。 水果蔬菜不要忘， 少油多鱼更健康。 记住上面 4 句话，基本上就掌握了降压饮食的精髓。接下来，细细来说。 精米不如吃粗粮 相比于精米白面，粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。而且，在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食，热量更低，营养更多样。 多喝牛奶少盐糖 高钠、低钙，是我国居民发生高血压的危险因素之一。过多的糖，也会增加糖尿病发生的风险，给已经发生高血压的身体雪上加霜。我们需要反过来做。 水果蔬菜不要忘 蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素。尤其是含有丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。 少油多鱼更健康 脂肪不是敌人，但吃太多脂肪，尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。 在日常饮食中，我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源。 这 4 句话朗朗上口挺好记，不如把它背熟，在吃东西的时候对照一下。 当然，挂在嘴上、记在心上、贴在墙上，都比不上实践在饭桌上重要。 就从今天开始，一点点享受健康饮食给您带来的改变吧！记得转发给关心的家人朋友，让更多人受益哦～ 点到健康 每周一次点到，疏通经络、调和气血、提高免疫力 |
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