腿部肌肉有效训练

你的双腿有多重要？

人体有70%的肌肉量位于你的腿部，双腿几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉，你的双腿能做许多神奇的事，在生活中，运动场、健壮的下肢会让你变得异常出色！

如何打造更大、更强壮的大腿时很多人都想知道的事情，而今天我们要给大家介绍一个非常棒的训练技巧：利用等长收缩来训练你的大腿！

什么是等长收缩？

等长收缩是在关节角度、肌肉长度不改变的情况下，产生高水平的肌肉张力，比动态收缩多增加了5%的肌肉活化。

在动态收缩时采用这种方式来增加神经驱动，可以最大限度的增加潜在的力量来开发肌肉质量。

如何应用在腿部训练中？

深蹲示例：

下蹲到你平常深蹲的最低位置停留约5秒，保持肌肉张力不放松接着用最快速度向上站 (姿势不变形)

一组操作5-6下，采用60%-80%1RM的负荷

一定要保持好正确的姿势，你可以下蹲时放慢动作，保持好肌肉的张力，动作全程千万别放松你的核心肌群，停5秒后以最快速度站起!

硬拉示例：

把杠铃硬拉到膝盖处随后停下来，保持3-5秒然后再往上拉起来

下放杠铃时，把杠铃落到膝盖处，保持保持3-5秒然后在往下放回地面！

谨记：停留的时候保持全身充满张力，保持躯干稳定，脊椎中立

建议使用你硬拉的60%-80%1RM，做3-5组5-6次，组间休息120秒

另一个方法是深蹲或硬拉起来到动作的顶端，完全站直时，努力的绷紧你的大腿，臀部，让它们完成最大程度的紧缩，这样有助于你的肌肉获得更好的刺激，来帮助你构建强壮的大腿！