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一条数码消息 2018-01-19 09:41 去年（其实也就是上个月而已）我们发起了“一句话说出你的健康秘笈”的留言活动，留言量超乎我们的想象。满满的几百页留言，都是大家最朴实最真挚的生活智慧。 果然，114的读者们都是注重养生的人儿。留言的小伙伴中，有50、60后的养生达人，有70、80后的为人父母，还有90、00后的佛系少年们。年龄阶层虽然不同，但大家热爱生活、珍视健康的精神是一样的。毕竟，实现你我的中国梦，都需要有一个健康的身体。 我们一边收集大家的留言，一边感叹群众的智慧是无限的，不停发出惊叹“诶，这个方法好，明天开始我也要照做”、“哇，总结的好到位好全面”、“嗯，这个方法好厉害的样子，我得尝试一下”。 所以在此，我们决定把那些最有代表性的“秘笈”分享给大家。赶紧一起来看看别人是怎么保持健康的吧~~~ 01 民以食为天，饮食还须严 西方有句谚语 “you are what you eat.” 饮食的重要性想必不用我多说了吧，小编之前发过很多有关吃的文章。所以大家在养生的时候都会注重饮食，这次留言最多的也是饮食。 @冷漠寒冰 多吃水果和蔬菜，每天八杯水，晚餐以清淡为主，这才是养生之道。 @吖子 29岁老阿姨的健康秘诀：饮料只喝白开水。 @不言败的逗逗 一天固定的食物:六个枣，一盒酸奶，一个鸡蛋，两个水果，喝淡茶。早中晚餐多吃菜！早睡早起，每天锻炼，公园散步！ @宋英涛 关于健康秘笈，我是这么做的，不知道对不对，还请小编看看我的方式合适不。先谢谢。首先是三餐，早晨>中午>晚上，这是重要性。其次是运动，每天10000步是必须的，但也不可盲目走好多，有损膝关节。再就是休息，早睡早起身体好，每天10点前入睡，早晨6:15起床。 @娜娜 我切身的感受 就是爱美的美女们 千万不要 为了瘦 一点肉都不吃。这样免疫力一定会下降 伴随而来的就是生病 每天都可以少吃一点肉 不会长肉肉哦 只会让你的体质越来愈好 每周一定要有三到五天的运动时间 超过三十分钟 可以是中强度的。早起一定要喝一杯清水 或者加进去无添加的白醋 每天吃一个苹果 水果之类的不是越多越好 要均衡 建议大家 多喝花茶 真的很好呢 美白皮肤又对肠胃健康又好处。 @城南旧事 西方有句谚语说的是“你吃什么，你就成什么”。可见吃有多重要。这里提醒大家的是有益身体健康的食品可以适当摄入，为便于记忆，我们把它们叫做四高食品：高水、高纤维、高维生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化剂——水果、蔬菜、瓜类。日常的饮食里可以多摄入鱼肉及海植物类、豆制品、乳制品(脱脂、加酶、发酵过的较好)、各种坚果、籽类、胶冻、五谷杂粮等等。 与此相反，有几种食品要尽可能少吃。它们是碳水化合物(精面精米);肥肉(动物油);油炸食品;经过熏、腌、泡的食品;盐;糖;咖啡或各种碳酸类饮料;酒;含各种食品添加剂的食品(含香精、食用色素、防腐剂等等)。 02 坚持来锻炼，莫让筋骨闲 生命在于运动。规律有效的运动可以和健康的饮食结合起来，不仅能提高免疫力调整精神状态，甚至有美容效果哦。 @Cheers 坚持锻炼八年，不论春夏秋冬，到现在好处显而易见，五六年不感冒，而且生的宝宝也很健康。同时还会影响自己生活的各个方面，比如早睡早起，饮食习惯，包括兴趣都是很健康的，爬山啊，健走啊，还会不定时参加分享会什么的，我觉得真的很受益，同时也打算把这件事坚持下去，给我儿子树立一个好榜样，完成一件终身的事业。 @费尔南多.罗纳尔迪洪越 运动是最有效的健康秘诀，工作之余，休息之余，有时间去运动一下，叫上朋友一起跑跑步，骑骑自行车，打打羽毛球或者乒乓球，这些运动都可以强身健体预防疾病哦！ 另外，多吃水果和蔬菜，多喝白开水！少吃肉类，尤其是烧烤和油炸的肉类，人体每天需要肉类食品但是不宜过多！祝天下所有人健康长寿！ @谭清秀 对事对物对生活都要保持一颗良好的心态。心情阳光，生活要有规律，坚持锻炼身体，我喜欢打太极，自己有骨关节病，力所能及的练习太极。太极的松沉、柔劲可以达到锻炼的目的。 @涛 秘诀就是：每顿饭量适中，每周跑步4次左右，夏天每次大概8km，冬天每次大概5km，近年来，感冒发烧都几乎没有，体重降了将近15kg，现在身体倍儿棒，求赞，求赞，求赞，上墙，上墙，上墙，掌声，鲜花，速速送来。 03 作息须规律，放松好睡眠 如果说运动是让身体动起来，睡眠则是让身体静下来。充足的睡眠能让身体在一天的繁忙后积蓄能量，让紧绷的心神得到放松修养。所以，小编每天必须保证7小时的夜间睡眠和半小时的午休，这样一天才能活力满满投入工作。看了大家的留言，欣喜的发现大多数人跟我一样重视睡眠。 @苍山 睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。 @木易一多? 早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少要少油少盐，每天都要保持运动。这都是老生常谈了，我觉得人还得靠睡。睡得好才能身体健康。睡觉本就是人体自我调节的重要步骤，一定要保持良好的睡眠习惯，保证深度睡眠时间，才能身体健康。 @牛牛 健康秘笈：1、心态好，心情最重要，曾看过一本书上说所有的疾病身体的不适都不是身体本身引起的，而是精神心情长期不好生气郁闷，日积月累积聚到一起而引起身体不适，所以心态好最重要，尤其是女生，看开这个世界，什么事都会过去，对自己的身体好点，你每生一次气都会让它受委屈一次！2、吃好睡好，吃健康睡舒适，营养均衡，粗细搭配，垃圾食品少吃，外面吃的少吃，我每天都会吃水果和干果，再搭配上护肤品皮肤自然不差，而不是只靠所谓的功效很好的化妆品，那只是外表，真正的是内服。不能熬夜，尤其是按时睡，之前看到帖子说早睡的姑娘用的护肤品都是百雀羚，熬夜的用的是海蓝之谜，多贵呀亲们，早睡省多少钱哈哈哈！3、常锻炼，坐地铁时睡觉时我也会不时的捏手指和关节，因为每天手用鼠标都僵住了。多泡脚，泡完按摩穴位，会感觉到全身很舒适，可以试试哦，上班期间洗干净手按揉眼睛！ @朱ON 关键要保证睡眠，25岁以后真的就是一熬夜就要挂的节奏。十一点前睡觉，早上不要太晚起。血的教训。建议用个靠谱的净水器，看着水垢满满的漱口杯，就害怕。 04 生活本不易，心态更乐观 很多人说，工作已经够累够苦了，生活的琐碎又掸也掸不掉，经常陷入焦虑、迷茫或沮丧当中，甚至认为生活没有意义。殊不知，长期这样，精神状况乃至身体状况都会每况愈下。在我看来，正因为生活不易，我们才要更加乐观。 @零食一大堆 少生气，开心快乐才健康。生气会让血压变高，血脂变稠，血色变紫，血管变细。各种麻烦就来啦，所以少生气。 @嘟嘟嘟嘟 生活要有规律，有节制，什么都不易多，保持好心情，开心每一天。 @zkee 不要生气，不要生气，不要生气！如果一定要生气，那也别怄气。 @建英 我婆婆100岁了，身体挺好，生活还能自理，我总结健康长寿首先要心态好，遇事不急不躁，永远有一颗快乐的心。 05 秘笈虽然多，贵在坚持练 除了常规操作，大家也迸发了很多独到的养生法门。比如坚持泡脚、唱歌、晒太阳、聊天等等，可能都是生活中的小事，却又都体现出对健康的重视。秘笈很多，但我想只有坚持才能真正有效果。 @张玉柱 常常唱歌，唱歌不仅可以释放压力，调节心情，还可以促进面部血液循环，预防多种疾病。 @左手亲情右手爱 多晒太阳，多晒太阳对人生有很多好处，但也要注意晒太阳的时间，注意做好防晒工作，另外冬天晒太阳特别好。 @北漂 不要长时间对着电脑。会出现鼠标手、颈椎或腰椎疾病。 @□琪琪□ 我婆婆的养生之道是遵医嘱附，医生不让吃的海带、豆腐、高油高脂肪的食物她都能管住嘴。住院就要坚持留院观察，避免不良并发症的出现。平时体检结果要重视，比如血常规检查，缺什么补什么。不吃生冷，太阳升起落日间是外出活动的时间，多晒太阳！遇事不着急，张嘴乐呵呵。家务事尽量不做，保护好脊柱。多与人聊天，心怀天下常读报。 很多留言的朋友们都不约而同地说到一句话：“管住嘴，迈开腿”。虽然这句话大家可能都已经听腻了，但我还是深以为然。就像读者安琪儿的老寿星老祖母一样，不熬夜、吃早餐、适量运动、心胸豁达，相信多年之后大家都能成为一个开心的老寿星。 2018年已经到了，不如我们现在赶紧行动起来吧。用健康的身体拥抱新的一年！ 祝大家都能轻松找到变得更健康的小秘密！ |
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