我们为了减肥为了保持身材想尽了各种办法,从节食到运动,从有氧到力量,从公园到健身房。慢慢地我们有了一点健身知识,说的越来越多的就是各种力量训练,各种器械训练,各种肌肉的塑形等等貌似比较高大上的动作。却把一些基础的,随时随地都能做的、不需要任何器械而且效果很好的动作给遗忘了。比如只需要一面墙的靠墙站立。 靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动,仅仅保持站立的姿势,能锻炼到全身的抗重力肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 靠墙站立正确动作: 站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,保持正确姿势全身肌肉都会紧张起来。
靠墙站立会练到全身,但也可以加一点点料,使得在练全身的过程中增强对腿部和腹部的锻炼
进阶版:单腿靠墙站立 一只脚的脚心紧紧贴在另一条腿的大腿内侧,双手平举站立。当你用一只腿站立支撑身体的时候,你的一条腿干了两条腿的活儿。当右腿抬高时,左侧的臀中肌会越来越硬。抬起来腿的这一侧的臀中肌和臀小肌也要非常活跃。这样就达到锻炼平衡能力和腿部肌肉的目的 。 注意事项:
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