饮食与抑郁症的关系，千万不可忽视！

上个月，韩国明星金钟鉉疑烧炭自杀身亡，好友曝其原因是抑郁症。一项调查估算，中国抑郁症患者已达9000万，但近七成得了抑郁症，除了自我缓解压力，配合医生的治疗，多走出去，多参加户外活动，多结交朋友……以外，饮食方面的调理也至关重要。

从营养学方面分析，维生素B族是维持正常脑部，以及神经系统功能所必需的营养素，缺乏它，就会出现一系列神经问题，比如缺乏维生素B2，会造成神经紊乱；缺乏维生素B6会引起忧郁和神经错乱；缺乏维生素B5易引起疲劳乏力、记忆力变差、失眠等症状。

如果饮食吃的太过精细，或者经常吃加工食品，身体会因缺乏维B族，而导致大脑神经方面的问题，如精神抑郁、神经错乱、烦躁失眠等症状。

因此，主食中多用一些全谷类如糙米、燕麦、小麦、玉米、薯类等，来代替日常吃白米白面等，很有必要。比全麦面包、五谷蒸饭、杂粮馒头、蒸红薯芋头等，可很好的补充VB族，从食疗上，对抑郁症起到预防和缓解作用。

当人在压力大的情形下，或者精神总是处于紧张状态时，身体也会消耗大量的维生素B族。

B族维生素，是抑郁症患者缺乏最易缺乏的营养素。

食物对脑部的影响相当大，长期形成的不良的饮食习惯，是造成抑郁的最不可忽视的一个因素。

特别是喜爱吃一些五花八门的垃圾零食和甜饮料，摄入过多这样的食物，里面所含的一些色素、阿斯巴甜、苯甲酸钠等添加剂成分，会对脑部产生一定的负面影响。