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瑜伽，博大精深 是一门学问，更是一种体验 有其独特的系统性，也有灵活性 在练习中有针对性地合理选择 短期内即可达到瘦身塑形的最佳效果。 西风姐姐继续与伽人们分享瑜伽体式，本节的详解一组快速减肥瘦身的瑜伽体式，以飨各位伽人！ 练习步骤如下： 第一步：成站立姿势，双脚打开一拳宽，脚尖朝向正前方（如图1）。 （1） 第二步：屈左膝向上，左手抓住左脚踝，脚背绷直，重心上提（如图2）。 （2） 第三步：1、随吸气右手向前伸展，掌心向下，身体略前倾（如图3）. （3） 2、左腿上抬，以左手拉住脚踝保持身体平衡（如图4）。停留3个呼吸（一吸一呼为一个呼吸，缓吸缓呼）。 （4） 3、呼气，左脚回落，双手放下，回到自然站立式（如图5）。 （5） 到此一组练习完成，然后反复练习5—10组（具体完成次数以自己体能而定）。 这个动作即为简单，适合各个层次的伽人练习。只要坚持每天练习，即可在短期内收到减肥瘦身的效果。 别小瞧这些简单的动作练习，万丈高手从地起。打好坚实的基础，之后的难度练习即可轻松做到，随心所欲。 |
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