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经常大步快走可有效锻炼心功能，适合于各年龄段的人群，尤其适合不能进行剧烈运动的老年人。行走时，双臂摆起来，迈开大步，挺胸昂头，全身肌肉都紧张起来，能促进血液循环，提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。快走不但能有效锻炼心肺功能，还有助于增强身体的协调性和肌肉力量，对于预防糖尿病、老年痴呆、心脏病、骨质疏松症、脑卒中等都具有良好的效果。走多快才算是“快走”？如果在12分钟内走完1000米，就可以称之为“快走”了。 但问题中提到的“每天快走10千米”显然有些过度运动了。中老年人进行快走锻炼，每次10分钟左右，一次走1000米，每周锻炼3次，即可。在大步走之前，先热身5分钟，如果觉得运动量稍大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，这样更容易坚持。一旦出现不适，要立刻停止。 |
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