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【2018.1.22 正文字数：549 参谋长 2018-023】 现在人们白天工作压力大，晚上入睡困难，便秘、肥胖相伴左右，在很久之前的我也是每天后半夜睡觉，入睡比较困难，并且前半夜根本睡不着，脸上还爱起痘痘，通过科学的饮食调理后，睡眠改善了，睡眠质量提高了，并且脸上的痘痘也渐渐的消失了。下面跟大家说说方法： ① 营造一个睡觉的环境 首先我会强迫着自己睡觉，但是对睡觉的环境起初会要求的高一点，会尽可能的让自己的睡眠环境不受电子产品、外界干扰、及一切可能耽误睡眠的物品的干扰，久而久之让自己养成了某一个时间段例如：晚上十点钟我就会洗漱完毕，换好睡衣去床上躺着，闭上眼睛酝酿着睡觉，刚开始是真的睡不着，但是慢慢的放空大脑就会睡着的，时间久了形成了习惯就对睡觉的环境要求的不是那么苛刻了。 ② 睡前一个小时不做剧烈运动、不吃生冷刺激油腻的食物 很多晚睡的人有一个习惯就是在晚上十点多的时候就开始来精神头啦，竟然开始运动了，激烈的运动30分钟后，大汗淋漓，洗个澡就完全没有睡意了，这是造成失眠的原因之一；有一些人晚上爱吃夜宵，夜宵的种类一般为炸鸡、汉堡、麻辣烫、烤串等，这些生冷油腻的食物刺激肠道，也会造成胃部的不舒服，影响晚上睡觉，睡前会觉得很撑的慌，照转反侧，难以入睡。 ③ 听音乐有助于睡眠 白天压力大，晚上睡前听一些舒缓放松的音乐，让自己身临其境，忘掉白天的烦恼，进入甜美的梦想。 参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者） |
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