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许多人都知道，修炼太极拳有许多要素与要害点，如何把握这些要害点，才能更好的修炼太极。 核心要素：运用“三调”的修炼来生成和提升内劲。 调心与调息、调身是太极拳术中的核心要素，被称之为“三调”。太极拳的内劲，主要是通过这“三调”来生成和提升的。 要素一：“调身”是内劲生成和运行的基础。 “调身”，又称为“调形”，是人运用意念调节手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本动作使之符合相应的规范，即调准拳术的基本动作和拳架。“ 调身”是太极拳内劲生成和运行的基础。通过调身，一是让身体动作圆活舒展，全身肌肉有节奏的收缩弛张，使毛细血管反射性扩张促使血气流畅，静脉回流增加，从而加速了血气循环，减轻了心脏负担，促进内劲生成。 二是太极拳通过中正安舒、起落展转的调身动作和开合鼓荡的内气配合，使胸、隔、腹、背、腰等处肌肉有规律、有节奏的收缩舒张，这种导引方法不但使内脏得到了“自我按摩”，同时也导引了内气的升降出入，在全身自由运行。 三是通过调身调节了人体经络气血，使之运行快速流畅，没有一丝阻碍停滞。特别是练拳数有年者，可使气由经络至经筋再至皮部，由里及表，由表至里无微不至。 要素二：“调息”是内劲生成和运行的关键。 “调息”是人体运用意识调整呼吸，通过规范的吐纳动作与外在环境进行物质、能量、信息交流，达到调和人体阴阳和激发人体潜能的目的。 第一，“调息”是内劲生成和运行的关键，其本质是在意念指引下“以外气引动内气”，从而达到“以心行气”，“以气运身”。 第二，通过太极拳的调息，即通过一呼一吸的运动过程，吸进大气中的氧和其它一些营养物质、信息能量，吐出二氧化碳和一切浊气，实现能量气体信息的有效交换，这是生成内劲的基础。 第三，太极拳共有五种调息法，即自然调息法、逆式调息法、胸式调息法、技击调息法和化境胎息法这五种方法。其中，逆式调息法是太极拳内劲修炼的主要呼吸方法。逆式调息法即在呼吸时横隔膜肌收缩，腹部随之起伏，是以隔肌活动为主的呼吸方式。 第四，逆式调息法为内劲在人体内运行提供了动力源泉。通过意识导引呼吸，使腹部有规律地起伏鼓荡，在充实饱满地状态下腹肌向四周产生紧张内裹之势，并在意念的指挥下，将内劲传递至全身各处。 太极拳运动的所谓气运全身，内外结合，缠绕运动、发劲技击等，大都是如此通过腹部逆式调息法来共同完成的。 因此，“调息”是内劲生成和提升的关键。 要素三：“调心”是内劲生成和提升的主导力量。 “调心”，即意念，是大脑的一种机能，是建立在客观世界之上，通过语言、形象、动作等形式的反馈，构建、重组、优化，达到调和人体阴阳和激发人体潜能目的的工具。 其一，“调心”才能入静。入静是中华传统武术气功专用概念之一，是内劲生成的必要条件。太极拳“调心”的第一步就是入静，即通过意念让人全身放松，思想集中，抛开所有杂念，淡定专—，促进内气产生。一般习拳者的通病多数是散乱，由于杂染纷萦，烦恼甚多，往往在注意集中、聚精会神上出偏差，心不易静下来，因此要通过“调心”达到入静，这是意念整合内劲的前堤。 其二，“调心”是内劲生成和提升的主导力量。 其三，“调心”是内劲运行的主导力量。 让“调心”在内劲运行总起主导性作用，并不是容易的事，要讲究适中性原则，即意念不能过于执着，要纯任自然，做到适中放松，松而不懈。 其四，在练习太极拳术炉火纯青之阶段，刚复归柔，以意念变手，意念若有若无，达到“炼神还虚”境界。因此，“调心”即意念在修炼太极拳内劲生成和提升中发挥着核心作用。 总之，调心、调息与调身是太极拳的内劲主要修炼形式，三者相辅相成、相互联动，密不可分，合为一体，辩证统一的。调身要求达到意领息随，即以意念引导之，呼吸配合之。即“心为令，气为旗，形为势”。正如拳论所曰：“人之运动，以意为始，以形为终。” 文/谢远基 编辑/周鏐超 |
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