手里攥着刚办的健身卡，开开心心地蹦跶到了健身房，一进去就懵逼了，我要从哪里开始练？ 表捉急！小编总结了一个超棒超详细的健身流程，帮你练出最好的自己。 驯服宠物，打造自己庄园！
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人的身体在上午8点-12点会达到最佳状态，这时候记忆力最强，热情最高，尤其适合学习、工作和出游！ 上班党可以选择晚上5点-8点健身，这时候的体力和耐力都是一天中的最高峰，训练效果更佳，而且还能加深睡眠深度哦！ 接下来，看看这条神级健身流程是什么样子的！ 1在家准备 
提前30分钟吃点东西，这样就不容易在运动时过度劳累，还能减少肌肉的分解，增肌的人也不会越练越瘦。减脂的小伙伴可以把一顿饭分成运动前后两次吃。绝对禁止节食减肥，连脂肪代谢的能量都不能满足，是没有减肥效果哒！顺便准备好运动服和鞋子 2伸展 
运动前的伸展，主要作用是活动一下身体肌肉关节，提升对于身体的保护。提高体温，让更多的血液流向肌肉，加快肌肉的反应速度，以免肌肉拉伤。 3热身 
运动前5-15分钟必须要热身。不需要太快增加强度，身体微微出汗就可以了。胖友们可以选择自行车、椭圆机热身。大强度训练前，还要对主练肌肉进行热身。 4主体训练 
测试体能，在得到自己体质的各种数据之后，再根据自己的体质情况确定训练目标，开始训练。主体训练由力量训练 有氧运动组成。先做力量训练，再做有氧运动，才能保证效果。 
初级力量训练：器械训练为主，搭配自有重量。因为固定器械有一定的运动轨迹，容易掌握，所以锻炼肌肉的效果会好一些。 中级力量训练：先进行20-45分钟的力量训练，然后进行20-45分钟的有氧运动，总健身时间在1小时左右。 高级力量训练：根据自己情况提高训练强度或延长训练时间。 
有氧运动：有氧课程又分为静态和动态，器材和无器材，不同的课程重点锻炼的身体部位也是不一样的。常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车。 5不同人群的训练安排 
增肌的人：时间安排上，力量训练占70%-80%，有氧训练占20%-30%。 减脂的人：时间安排上，力量训练占30-40%，有氧训练占60%-70%。 
健身男性：增肌的力量训练，每个部位的动作可以选择2-5种，一共10-20组，每组8-12次。 健身女性：因为女生锻炼的重量更轻一些，所以最大重复次数是15-20次。也有很多女生健身以有氧运动为主，不过也别忘了力量训练哦！ 6拉伸运动
10分钟左右的静态拉伸。把肌肉向收缩的反方向伸展，放松肌肉。每个部位重复2-3次，每次保持15-30秒，不要上下弹动！器械训练过程中，组与组之间也是要拉伸主练肌肉哦！ 7洗浴更衣
训练完先休息一下，等不出汗再用温水洗澡！别蒸桑拿，因为大强度训练之后，已经有大量的血液流入肌肉，这时候蒸桑拿，又会增加血液流入肌肉里，会让心脏和大脑供血不足，容易得心脏病。 8营养餐 运动完30-35分钟时是最佳补充时间，需要摄入蛋白质含量多和高糖的碳水化合物。增肌的小伙伴健身一小时左右要吃一顿饭，减肥的小伙伴也要适当补充一点热量。
为什么运动健身要坚持3-6个月才能看到好效果呢？ 人类的胃细胞7天更新一次；皮肤细胞20天；肝脏细胞180天；红血球细胞120天；一年左右的时间，身体98%的细胞都被替换；骨细胞更新则需要7年… 所以，不论你是跑步、游泳、减肥还是塑型，都要有耐心哦！ （文章来源于小熊快跑健身指南） END- 想获得更多跑步资讯 请长按识别下方二维码，关注我们 |
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