肥胖者冬季饮食起居应注意些什么?

肥胖者冬季饮食起居应注意些什么?

原创 2018-01-25 颜德馨基金会 中医药基金会Y德馨堂

在冬天，由于天气寒冷，人们食欲旺盛，饮食结构也从夏日的清淡逐渐转变为偏于滋腻。户外活动逐渐减少，转变为以室内活动为主。故冬季对肥胖者来说无疑是雪上加霜，而对那些有“发福”危险的朋友，更是一个需要防范的季节。在此应该强调的是:肥胖的预防重于治疗。

那么，在冬季，肥胖者应注意些什么呢?

首先，饮食要适量。究竟怎样的饮食才算适量呢?严格地说摄人可供一天生理活动及劳作所需的热量即可，但对肥胖者而言还应适当减少。平日饮食宜选择以蛋白质为主的食物，并配以低热量的蔬菜，忌甜食、高脂肪食物。每餐不能过饱，提倡七成饱和少食多餐，并可在餐前20分钟饮水1杯，不宜多喝饮料，水果的进食也应有节制。值得注意的是，一些人爱吃的零食可能就是导致其肥胖的直接因素，如15克力、奶油、冰淇淋等。请记住，任何食物的过多摄人都会转变成多余的热量，最终以脂肪的形式储存在体内，故冬季的饮食一定要有节制。

其次，坚持体力活动和体育锻炼。在冬季，人们可以选择跑步、跳绳、打太极拳、做广播体操、骑自行车等运动项目，这样既可以通过运动加速血液循环，达到取暖的目的，又能消耗多余的热量，起到减肥的效果。在各种体育锻炼中，游泳是单位时间内消耗热量最多的运动项目之一，所以有条件的话，坚持冬泳既有益于身体健康，又可减少多余的脂肪。当然，人们在选择运动项目时一定要考虑自身的身体状况，如冠心病、高血压病患者就不宜选择强度较大的运动。

此外，人们应尽.量抓住平时日常生活中可锻炼的机会。如少乘电梯，多登梯;少坐汽车，多走路。冬季穿衣保暖就行，不宜穿得过多，这样一方面不利于热量的散发，另一方面不方便人的活动等等。

总之，肥胖者在冬季尤其要注意养成良好的饮食起居习惯，这样不但不用担心会增加体重，而且还有可能减肥。

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