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在正式运动之前，应当先进行10~20分钟的伸展运动，以提高全身柔软度，避免在运动过程中受伤。 走路时，最好用肚子发力，腰部处于一个相对放松的状态；微微抬起下巴，视线看向前方15~20米处；双手微微握拳并前后摆动，双脚保持平衡。 为了维持正确的姿势，腰部和腿部的肌肉会保持一种紧张的状态，这样可以减少椎间盘的压力，强化脊椎周边的肌肉群。 走平路时，宜脚后跟先落地；相反，在上台阶时，应当脚尖先落地；上坡时，则应注意保持上身直立、后腿弯曲，以维持身体平衡。 不同年龄有不同选择 随着年龄和个人运动能力的不同，走路的方法和强度也应当有所差别。 二三十岁的人群，不要过量运动。年轻人往往过分相信自己的体力，常进行过量的运动，从而导致膝关节软骨破裂、肩膀脱臼等运动损伤的情况时有发生，所以应当格外注意。 四五十岁时，为了保持并提高心肺耐力，维持骨骼和肌肉的机能，选择快步走或骑自行车等运动效果最好。进行登山等户外运动时，尤其需要注意不给脊椎和关节带来压力，以免造成伤害。 对于老年人来说，与进行高强度的运动相比，每天1小时左右的低强度运动更为安全有效，建议选择散步的形式。 专家表示，平时运动量不足或是腰部有微弱痛症者，不宜长时间地走路。在不增加疼痛的前提下，循序渐进地提高运动强度更有利于防止运动过程中受伤情况的发生。 |
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