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??大家都知道减肥的秘诀就是管住嘴迈开腿。道理都懂但能坚持做到的人很少，看到美食却不能吃？饿得头昏眼花还要运动？减肥路漫漫，大家一起加油！ 如果你管不住嘴也迈不开腿，又想减肥，那请记住以下这4条“不发胖定律”！  一、饮食保持高蛋白比例： 人体的肌肉量越多，就越不容易长脂肪。肌肉量越多的人新陈代谢越快，日常消耗的热量也会越多，俗称“吃不胖”体质。 高蛋白质的食物例如：鸡蛋、鱼类、瘦肉、牛奶、豆制品。 而且减肥期间如果蛋白质摄入不足，会觉得四肢无力，脸色也很差。  二、多吃蔬果少吃淀粉： 蔬果含有大量纤维，能帮助肠胃排毒，毒素不堆积、身体不臃肿。 淀粉是葡萄糖的高聚体，被人体水解后成为麦芽糖，完全水解后成为葡萄糖。是肥胖的元凶。多余的糖分都会转化成脂肪堆积起来。 正在减肥的宝贝们，不妨饭前先吃蔬果，增加饱腹感，减少淀粉的摄入。  三、饭后一杯茶： 很多茶都有减肥的功效，比如普洱茶、荷叶茶、乌龙茶。 用普洱茶举例，餐后一杯普洱能刺激新陈代谢，加速脂肪分解。一杯普洱热量4卡路里，可以忽略不计。 普洱茶中的咖啡因能帮助燃烧体内多余脂肪，而普洱茶中的茶多酚能有效分解脂肪。  四、不碰酒精饮料： 每克酒精产生7千卡热量。啤酒酒精含量为4%，每400毫升啤酒会产生约112千卡的热量。葡萄酒含酒精14%，每100毫升产生近100千卡热量。 而且酒精开胃，不知不觉会吃下更多食物。所以减肥期间要少喝酒精饮料。 |
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