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今年五月份比完赛之后，我还想着控制一下体脂进行增肌（往年也是这么想的）。但是一吃起来，根本收不住，于是变成了随意吃喝+每天1-1.5h的认真训练，然后，很快，就变得很肥很肥。 惨痛的个人经验已经如此，那么，我们再从理论依据上来分析分析。 假设你的努力训练指的是每天1.5h的高强度训练，那么我假设你在运动期间可以额外消耗掉600大卡的热量。（这个假设量应该超过了绝大多数努力训练人的标准了）那么600大卡的热量换算成食物，是个什么概念呢？≈2.5个炸鸡腿；≈一个汉堡；≈0.75碗面；≈2.6瓶可乐；≈200g薯条；≈2-3瓶啤酒；≈150g-200g面包/蛋糕；还有各种小零食，火锅，烧烤等等。当你已经预设自己管不住嘴而拼命训练的时候，训练的越累，你越会放纵自己多补补，随便吃吃就会远超你消耗的热量。在家里吃的时候还稍微好一点，尤其是外出聚餐或者应酬的时候，一顿摄入量可能会超过你一天能量所需，且你还不自知。这样，你自然也瘦不下来。 当然，也不乏少数猛吃猛练且能瘦的，或许人家天赋异禀，亦或者人家吃的其实并不很多，但你要知道的是，那个绝不是你！所以，当你已经愿意猛练的时候，为何不适当控制饮食呢？既健康，又可以让减脂更高效。你懂我意思吗？
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