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众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而练深蹲是职业选手及业余健身爱好者的必修课，恰好深蹲也是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。那么标准的深蹲该怎么做呢?今天就为大家带来5种深蹲玩法教你深蹲怎么做!
深蹲怎么做 深蹲的注意事项： 深蹲前彻底热身。肌肉和膝关节的其他组织喜欢热身! 1.Squat 徒手深蹲
徒手深蹲怎么做 最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。 臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。 保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。 尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。 2.Prisoner Squats 跪式深蹲
跪式深蹲怎么做 3.Squat Wall Hold 靠墙深蹲
靠墙深蹲怎么做 顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。 控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。 确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。 这个动作对膝关节的康复很不错。 4.Goblet Squat 壶铃深蹲
壶铃深蹲怎么做 抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。 稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。 蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。 5.Uneven Squat 不平衡地面深蹲
不平衡地面深蹲怎么做 这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。 使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。 以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。 从每天20个数目往上加，每天多做5个，等到每天能做50个深蹲的时候，你就赢了，当然切记要量力而行哦，深蹲的重量较大时，不可盲目增加重量。 |
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