你会深蹲么？（一）

深蹲

深蹲，听起来很无聊是吧~ok~下面我将改变你的这种看法。

你觉得深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗？哈哈~你确定你了解深蹲？

其实深蹲就像Burpees 和plank一样，有很多变形动作。

一、徒手深蹲

最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。

臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。

前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。

尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

二、跪式深蹲

三、靠墙深蹲

这个已经有点中国桩功的意思了

• 顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。

• 控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

• 确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。

• 这个动作对膝关节的康复很不错。

四、壶铃深蹲

抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。

• 稍微打开你的脚，外八一些。

• 保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。

• 蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。

• 尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

五、不对称深蹲

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。

• 使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。

• 以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。